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Prevenzione della prostatite negli uomini: esercizio fisico e ginnastica

Per salvarsi dalla triste prospettiva di ottenere la prostatite, un uomo deve condurre uno stile di vita attivo, muoversi di più. Una soluzione eccellente è iscriversi alla sezione sportiva, il gruppo Salute.

O indipendentemente imparare una serie di esercizi e dedicare minuti gratuiti ad essa. Per la prevenzione della prostatite è utile qualsiasi educazione fisica, a partire dai soliti esercizi mattutini.

Ma esercizi sviluppati e speciali contro la prostatite.

I benefici

L'uso della terapia fisica per la prostata è dimostrato scientificamente. La prostatite si sviluppa se gli organi pelvici non sono sufficientemente riforniti di ossigeno. Durante lo sforzo fisico, la fornitura di tessuti con ossigeno migliora. Pertanto, l'esercizio è utile per il trattamento della prostatite.

  1. Rende più intensa la circolazione sanguigna di tutto il corpo e del sistema genito-urinario in particolare.
  2. Aumenta il tono dell'uomo, migliora l'attività del sistema nervoso.
  3. Elimina gli effetti di uno stile di vita fisso, i resti dell'infiammazione durante la remissione.
  4. Rafforza i muscoli del perineo, le articolazioni del bacino e dei fianchi.

Esercizi per la prostatite

Una serie di esercizi per la prevenzione della prostatite (per la prostata) ha lo scopo di rafforzare i muscoli del perineo.

Identificarli è semplice: un uomo mantiene un flusso di urina durante la minzione.

Quei muscoli (muscoli della prostata) che funzioneranno e devi allenarti.

  • alternativamente tendendo, rilassando i muscoli della prostata. Più veloce è, meglio è;
  • tendiamo i muscoli, manteniamo la tensione per 4 secondi, rilassiamo dolcemente;
  • colare delicatamente i muscoli, come durante un movimento intestinale. Ci rilassiamo.

Alla prima lezione di ogni esercizio, ripetiamo otto volte. Questo ciclo viene ripetuto cinque volte al giorno.

Ogni settimana aumentiamo il numero di ripetizioni di ogni esercizio nel ciclo di quattro, fino a raggiungere 45 ripetizioni. Facciamo tali ginnastica tutti i giorni fino a quando il problema è rilevante.

Prima di eseguire un ciclo di esercizi contro la prostatite:

  • chiudere gli occhi, concentrarsi completamente sull'inalazione / espirazione;
  • ci sdraiamo, togliamo tutte le tensioni, rilassiamo il corpo dai piedi alla corona.

Ginnastica terapeutica

Per la prevenzione della prostatite negli uomini, i seguenti esercizi si adatteranno a:

Es. 1. Indietro dritto, in piedi, le gambe divaricate. Con entrambi i palmi prendiamo il piede sinistro, appoggiamo il viso sul ginocchio. Mantieni la posa per 15 secondi. Facciamo lo stesso con il piede e il ginocchio destro.

Es. 2. L'inclinazione dell'alloggiamento a sinistra ea destra. Trenta volte.

Es. 3. Scuotere i piedi avanti e indietro. Cento volte ciascuno.

Es. 4. Saltare sul posto. Alternato alto, basso. Iniziamo con cinquanta, portiamo gradualmente fino a trecento volte.

Es. 5. Palmi sulla parte posteriore della testa nella serratura. Nell'inalazione ci accucciamo, allargando le ginocchia, abbassando le mani al cuore. Espirare. Mentre inspiri, senza fretta, nella posizione di partenza.

Es. 6. Giù le mani. Piegare gradualmente il ginocchio destro, sollevando la coscia il più possibile. Quindi lo stesso con il ginocchio sinistro.

Es. 7. Accovacciarsi. Mentre inspiriamo, ci alziamo lentamente, tenendo il piede destro di lato. Quindi - lo stesso con il piede sinistro. Dieci volte ciascuno.

Es. 8. Ci troviamo sulla gamba destra parzialmente piegata. Sinistra getta sulla coscia e stinco a destra. Fermati per un minuto. Cambia gambe.

Es. 1. Steso sullo stomaco, solleva la parte superiore del corpo. Solleviamo le gambe, afferriamo le caviglie con i palmi delle mani. Mantieni la posa per mezzo minuto.

Es. 2. Tentativo di fare le divisioni. Distendiamo le gambe, per quanto possibile, indugiamo in posa per mezzo minuto. Non disperare che siedano davvero sulle fessure fallire. Ogni giorno, millimetro per millimetro, aggiungiamo... Forse quando esce, come una ginnasta in TV. Ma se fallisce, i tentativi stessi sono utili.

Es. 3. Siediti esattamente, tira le gambe in avanti, piantiamo. Ci muoviamo sui glutei. Circa quaranta "passi" glutei alla volta.

Es. 4. Ci pieghiamo indietro. Spremere e ritrarre i muscoli dell'ano mentre si inspira. All'espirazione, rilassati. Tre volte per ciclo. 15 volte al giorno.

Es. 5. Ci mettiamo in ginocchio, allarghiamo i talloni ai lati e chiudiamo gli alluci. Tieni le spalle dritte. Sedere i glutei tra i talloni, toccando i palmi delle piante dei piedi, tendendo / rilassando i muscoli glutei. Dieci volte per ciclo, cinque cicli al giorno.

Es. 6. Siediti esattamente, allunga le gambe in avanti. Metti i palmi delle mani sulle caviglie, sporgendosi in avanti. Cerchiamo di raggiungere i calzini con le pastiglie delle dita.

Sdraiato sulla schiena

Es. 1. Sollevare il bacino, allargando le ginocchia ai lati. Quindi sei volte in un ciclo. Tre cicli al giorno.

Es. 2. Riduciamo / gambe divaricate, le gambe piegate / rilassate alle ginocchia alternativamente. 11 volte per ciclo. Due volte al giorno.

Es. 3. Sollevare alternativamente le gambe, piegare le ginocchia, attaccarle allo stomaco. Cinque volte per ciclo, due cicli al giorno.

Es. 4. "Betulla". Le mani tengono la parte bassa della schiena, il bacino e le gambe dirette verticalmente. Cinque volte per ciclo, due cicli al giorno.

Es. 5. Le mani dietro la testa, le gambe piegate alle ginocchia. Spostare il bacino a sinistra (inalare) / a destra (espirare).

Es. 6. Mento sul petto, palmi sulla fronte. Tiriamo su la gamba destra. Poi a sinistra Dieci volte ciascuno.

Steso sullo stomaco

Es. 1. "Barca". Metti le mani lungo il corpo e tienilo.

Alzi le gambe allo stesso tempo, senza piegarsi e la parte superiore del corpo. Linger in una posa, quanto possiamo sopportare. Ci rilassiamo.

Es. 2. Ci sdraiamo sul ventre della palla (preferibilmente una "ginnastica" speciale). Mezz'ora per rotolare la palla sul pavimento. Una volta al giorno

Es. 3. Mani lungo il corpo. A sua volta, alza le braccia e le gambe. Facciamo fino a quando non ci stanchiamo.

Respirazione addominale

Quindi ripetiamo sette volte.

La cosa principale in tutti gli esercizi - danno un carico sull'area della prostata. Quindi, intensifica il flusso sanguigno, sviluppa i muscoli.

conclusione

Per prevenire esercizi di prostatite non necessariamente fare tutto quanto sopra. Scegli i più adatti che ti piacciono e ottieni. La cosa principale - non essere pigro per farli ogni giorno.

La terapia fisica può prevenire l'insorgenza di prostatite, accelerare la remissione, consolidare il risultato della terapia. Ma se la malattia è già iniziata, è necessario un trattamento complesso per superarlo. Include farmaci, massaggi, terapia fisica, fisioterapia, dieta.

Esercizi per la prostatite

La prostatite si verifica spesso a causa di processi stagnanti nella prostata. Flusso sanguigno inadeguato provoca scarsa erogazione di ossigeno. Pertanto, il funzionamento dei tessuti della ghiandola prostatica si deteriora gradualmente. Utilizzando alcuni esercizi della prostatite, è possibile fornire un flusso sanguigno maggiore agli organi maschili e, di conseguenza, escludere molte possibili complicanze.

Inoltre, l'esercizio fisico per la prostata ha un effetto rinforzante su tutti i sistemi del corpo. Forniscono:

  • Tonus del sistema nervoso;
  • L'effetto di massaggiare gli organi riproduttivi maschili;
  • Restauro della disabilità;
  • Attivazione dell'immunità;
  • Eliminazione di congestione e infiammazione della ghiandola;
  • Miglioramento della funzione surrenale.

In questo caso, l'elenco degli esercizi per la prostata deve essere selezionato insieme a uno specialista, in modo da non provocare un deterioramento delle condizioni dell'uomo. È importante considerare l'elenco delle malattie, il grado di idoneità fisica e l'età. Quali esercizi per la prostata sono utili?

ginnastica

Esercizi di ginnastica per prostatite cronica possono essere eseguiti per 5 minuti al mattino. Questi includono rotazioni:

Anche se la durata di una tale ginnastica è piccola, l'effetto è grave, perché rappresenta la fase iniziale dell'eliminazione della stasi nella ghiandola prostatica ed è un'eccellente prevenzione della prostatite negli uomini.

Anche gli esercizi che sviluppano la flessibilità e rafforzano i muscoli dell'anca sono ben accetti:

  • si trasforma;
  • Le piste;
  • Flessione ed estensione.

È necessario eseguirli con l'ampiezza massima. Inoltre, molti esperti sono incoraggiati a svolgere esercizi per il trattamento della prostatite con una vescica piena. Applica due approcci. Puoi svuotare la vescica pochi minuti dopo la ginnastica.

Terapia fisica

Un esempio di conduzione di lfk con la prostata:

  1. Assumere una posizione di partenza in piedi;
  2. Mani messe sulla cintura, gambe - insieme;
  3. Sollevando leggermente la gamba destra di lato, inclinare il busto nella direzione opposta;
  4. Allo stesso tempo con la pendenza prendere un respiro;
  5. Lentamente, in espirazione, ritorna alla posizione di partenza, tendendo i muscoli dell'ano;
  6. Ripeti l'azione nell'altra direzione.

Tale cultura fisica può essere eseguita separatamente o insieme ad altri esercizi durante il giorno. Disponibile anche una varietà di metodi di LFK nelle immagini. L'educazione fisica è meglio passare nella seconda metà della giornata, ma non più tardi di 2 ore prima di andare a dormire. L'effetto curativo sulla prostatite è correre, camminare, pattinare o sciare, così come le escursioni.

bar

Uno degli esercizi più efficaci contro la prostatite sono gli squat con un bilanciere. In questo caso, la tecnica di implementazione e il numero di approcci giocano un ruolo significativo. Nello stesso momento non è richiesto di sollevare il ferro di grande peso. Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione di un istruttore, al fine di evitare lesioni.

Tecnica di Kegel

Sviluppato un'ampia varietà di esercizi che migliorano la condizione degli organi riproduttivi maschili. Gli esercizi per la prevenzione della prostatite negli uomini secondo il metodo Kegel sono molto popolari.

La base della sua ginnastica è il frequente e sistematico rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico. Soggetto all'implementazione di una semplice ricarica, un uomo avvertirà del possibile sviluppo di ristagno, prostatite e adenoma prostatico. Molte persone usano tali esercizi dalle emorroidi.

Nel corso delle lezioni, è necessario utilizzare il principio di 2 movimenti di base:

  • Spremere e succhiare l'ano;
  • Contrazione dell'uretra.

Tali esercizi possono essere facilmente eseguiti sforzando i muscoli interni sul principio del contenimento dei movimenti intestinali e della produzione di urina. La tecnica per fare esercizi di prostatite è la seguente:

  • Fortemente tagliare i muscoli;
  • Tenere premuto per 10 secondi;
  • Fai 10-15 ripetizioni;
  • Al ritmo più veloce per filtrare i muscoli. Fai quante più volte possibile;
  • Durante il rilascio delle urine, fermare arbitrariamente il getto più volte.

È importante rilassarsi completamente dopo ogni sforzo. È necessario mantenere l'uniformità della respirazione e non sforzare i muscoli addominali. È anche necessario assicurarsi che i muscoli dei glutei rimangano immobili. Le lezioni possono essere interrotte con l'apparenza di una sensazione di muscoli stanchi. Gli esercizi di Kegel con la prostata vengono eseguiti in piedi, seduti o sdraiati, diversi approcci al giorno.

Lo schema di distribuzione degli esercizi raccomandato per il trattamento della prostatite coinvolge i primi 10 esercizi almeno 5 volte al giorno. A poco a poco, il numero di approcci può essere aumentato fino a 30 volte. Quindi, un uomo può eseguire fino a 150 esercizi al giorno.

Si ritiene che l'esecuzione regolare degli esercizi di Kegel per gli uomini sia una misura preventiva affidabile per la prostatite.

Ginnastica da Bubnovsky

Un altro buon metodo di ginnastica preventiva nel trattamento della prostatite è un sistema sviluppato dal professor Bubnovsky. Il medico attira l'attenzione sull'attività debole dei 28 muscoli responsabili del rifornimento di sangue agli organi dell'apparato riproduttivo maschile durante il lavoro sedentario. Questi muscoli influenzano direttamente il processo di erezione ed eiaculazione. Soprattutto quando la prostata è colpita.

Per l'efficacia della ginnastica richiede l'attuazione delle disposizioni di base:

  • Le lezioni si svolgono ogni giorno;
  • La ginnastica non può essere iniziata nella fase di esacerbazione;
  • Richiede previa consultazione del medico curante. È opportuno prendere in considerazione malattie e controindicazioni;
  • Aumentare gradualmente il carico, distribuire uniformemente il numero di approcci;
  • Le occupazioni sono importanti per fermarsi quando si verifica un dolore grave.

squat

Prima di iniziare l'esercizio contro la prostatite, è consigliabile fare un test che includa squat profondi. Per fare questo, metti le gambe alla larghezza delle spalle ed esegui squat profondi con le braccia alzate sopra la testa. Esercizio da eseguire almeno cento volte. In questo caso, il bacino dovrebbe cadere sotto le ginocchia.

Se non è stato possibile eseguirlo nella giusta quantità o alla fine del test, le gambe fanno ancora male per qualche tempo, quindi questo indica una mancanza di flusso sanguigno intenso. Il professor Bubnovsky sostiene che l'insieme proposto di esercizi aiuterà questi uomini a liberarsi dalla prostatite. Inoltre, è un'eccellente prevenzione della malattia.

Si ritiene che dopo 40 anni, la maggior parte degli uomini perde circa 1/3 della massa muscolare del proprio corpo. A volte questa cifra può raggiungere il 50%. Questo è particolarmente vero per i grandi gruppi muscolari. Per questo motivo, gli squat regolari sono semplicemente necessari per il trattamento secondo il metodo Bubnovsky. Allo stesso tempo possono essere eseguiti tutte le volte che un uomo può.

esercizi

L'efficacia della ginnastica del Dr. Bubnovsky da emorroidi e prostatite aumenta gradualmente con l'aumentare del carico. La tecnica include un elenco di esercizi fisici necessari:

  1. In posizione seduta, eseguire "forbici" (30 sec.). Puoi sederti su una sedia o sul pavimento. Le mani riposano sul pavimento o ti tengono di fronte a te al livello del petto;
  2. Steso sullo stomaco, allungare le braccia lungo il corpo e appoggiarsi al pavimento. Alzare le gambe dritte;
  3. Prendi una posizione supina. Quando inspiri, prendi il bacino il più lontano possibile dal pavimento, mentre esali, torna alla posizione di partenza;
  4. Eseguire flessioni con particolare attenzione al pavimento o al muro. All'espirazione - raddrizza le braccia, sulla curva per inalazione;
  5. Stenditi sul lato Sollevare i fianchi;
  6. Ruota i fianchi in posizione verticale.

Per i principianti, 4-5 approcci sono sufficienti per tutto il giorno. A poco a poco, il loro numero è appropriato per aumentare al livello di 10-15 volte al giorno.

Come risultato di fare ginnastica con la prostata, si osservano le seguenti modifiche:

  • Eliminazione di ristagno;
  • Aumento della circolazione sanguigna, flusso linfatico;
  • Miglioramento della contrazione muscolare. Ripristina la loro flessibilità, elasticità;
  • Il metabolismo nella prostata viene ripristinato.

Per ottenere un risultato stabile nel trattamento della prostatite usando il metodo Bubnovsky, è necessario eseguire esercizi per un lungo periodo di tempo. Possiamo dire che la prostatite e l'esercizio fisico sono concetti che si escludono a vicenda. Inoltre, è importante come prevenzione dell'impotenza.

Controindicazioni

Tra le controindicazioni del trattamento della prostatite con ginnastica possono includere:

  • Lesione del legamento;
  • Forte dolore;
  • Aumento della temperatura corporea;
  • Esacerbazione di infiammazione della prostata o altre patologie croniche;
  • Malattie infettive o sessualmente trasmissibili.

Per questo motivo, qualsiasi esercizio per la prevenzione della prostatite è importante introdurre nel programma del giorno solo dopo aver consultato un medico.

Esercizi per la prostata e la potenza

✓ Articolo verificato da un medico

Dopo quarant'anni, ogni uomo può essere guidato da malattie insidiose che si basano su cambiamenti ormonali nel corpo. Uno di questi disturbi è la prostatite. Il decorso cronico della malattia porta a processi ematici congestizi e, di conseguenza, ci sono problemi con la ghiandola prostatica. Tuttavia, è meglio prevenire qualsiasi malattia, piuttosto che curarla a lungo e diligentemente.

Una serie speciale di esercizi è efficace non solo per la prevenzione di tutti i disturbi maschili, tra cui l'adenoma prostatico e la prostatite, ma può anche contribuire al miglioramento della potenza. Esecuzione di esercizi quotidiani può migliorare in modo significativo la qualità del sesso, prevenire l'eiaculazione precoce e la scarsa erezione.

Esercizi per la prostata e la potenza

Esercizio - Benefici per la salute degli uomini

Il deterioramento dell'erezione e lo sviluppo della prostatite si verificano sullo sfondo di insufficiente apporto di ossigeno agli organi pelvici. In assenza di azioni preventive e terapeutiche, l'adenoma prostatico può svilupparsi. Per prevenire questo processo, si consiglia di utilizzare la terapia fisica.

  1. Dopo l'esercizio, l'apporto di sangue viene stimolato nel sistema urogenitale.
  2. Funzionamento normale del sistema nervoso (molto spesso problemi di potenza derivano da sovraccarico del nervo, stress)
  3. Se è presente ipodynamia della prostata, con l'aiuto di regolari esercizi fisici può essere eliminato il prima possibile.
  4. Con la prostatite, si raccomanda di rafforzare i muscoli del perineo, così come le articolazioni dell'anca, che può essere fatto con l'aiuto di esercizi di fisioterapia.

L'attività fisica aumenta la potenza

Fatto! Si noti che l'efficacia dell'esercizio in presenza di malattie maschili è stata scientificamente provata. Ciò è spiegato dal fatto che la causa principale della formazione di malattie è il ristagno del sangue negli organi pelvici. Questo è solo l'uso di esercizi per la prostatite dovrebbe verificarsi in concomitanza con il principale corso di terapia della terapia.

Esercizi complessi

Esistono esercizi fisici che eliminano le violazioni di potenza e agiscono come misura preventiva delle lesioni infiammatorie della prostata, consistono nelle seguenti attività fisiche:

  • Esercitare la terapia, aiuta a rafforzare tutti i muscoli;
  • l'uso dello yoga;
  • Tecnica di Kegel per prostata e scarsa potenza.

Gli uomini, se ci sono problemi nell'area genitale, possono applicare metodi diversi. Gli esperti consigliano di iniziare ogni mattina con un piccolo riscaldamento di dieci minuti. Questi sono i primi passi per aiutare a superare i processi stagnanti.

Attenzione! Una carica di cinque minuti accelera il recupero dai processi infiammatori nella ghiandola prostatica.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere complessi e svolti quotidianamente allo stesso tempo. È meglio iniziare un riscaldamento con un carico sulla colonna vertebrale, che contribuisce allo sviluppo della sua flessibilità, allungamento e rafforzamento dei muscoli. Per fare questo, vengono usate curve e pieghe. Durante l'esecuzione degli esercizi, non bisogna dimenticare la respirazione: le inalazioni e le esalazioni vengono eseguite lentamente e in modo uniforme.

Esercizi per ginnastica terapeutica per uomini

È importante iniziare gli esercizi di fisioterapia in modo tempestivo, poiché il mantenimento di uno stile di vita sedentario, situazioni stressanti costanti, diete anormali e malsane causano processi stagnanti, aumentando così la probabilità di sviluppare prostatite, impotenza e persino il cancro.

Misure preventive che migliorano la potenza

Questo esercizio è diretto alla ghiandola prostatica, che produce un segreto che si trova nella composizione dello sperma, questo dipenderà dall'attività dello sperma. Di conseguenza, non solo la potenza influenza direttamente la prostata, ma anche la funzione riproduttiva.

Per eseguire l'esercizio è necessario fare alcuni passi:

  1. Un uomo prende una posizione comoda, seduto su una superficie piana. Le gambe sono in una posizione estesa. Ora con le gambe protese in avanti, l'uomo inizia ad avanzare sui glutei. È necessario eseguire tre serie di trenta passaggi.
  2. Un uomo si siede sul pavimento, non cambia posizione con le gambe estese. Ora non è necessario andare avanti e fare le pendenze massime. Il numero totale di ripetizioni è di sessanta (può essere fatto in tre set).
  3. Un uomo si alza in piedi e inizia a fare oscillazioni leggere con il piede sinistro a lato (venti spazzate), e dopo di ciò, a destra (venti spazzate). Eseguito da tre approcci.
  4. In posizione eretta, le gambe sono larghe alle spalle, l'uomo inizia a fare curve - venti curve a sinistra e venti curve a destra. Da ciascun lato dei tre approcci.
  5. L'uomo giace comodamente sulla schiena, su una superficie piatta e dura, ma i glutei devono essere sollevati. Questa disposizione è chiamata "betulla" (è necessario esserci dentro per circa dieci minuti, quindi riposare). Vengono eseguiti tre set di dieci minuti.

Esercizio per prostata e potenza

Solo mezz'ora di mattina aiuterà a ripristinare e anche a rafforzare il potere maschile, e proteggere da malattie pericolose.

Massaggiare il perineo per migliorare le condizioni della prostata

Dopo quaranta anni, si raccomanda agli uomini di massaggiare la prostata per evitare infiammazioni e problemi di potenza. Devi prima essere esaminato (l'esame della prostata aiuterà a determinare il cambiamento patologico in una fase precoce). Di conseguenza, il massaggio prostatico dopo la conferma della diagnosi sarà incluso come elemento obbligatorio nel trattamento complesso. Ma per evitare l'infiammazione è meglio effettuare massaggi preventivi.

Attenzione! Il massaggio può essere facilmente eseguito indipendentemente o con l'aiuto di qualcuno. Quando viene diagnosticato l'adenoma della prostata, l'auto-trattamento è proibito e le manipolazioni sono eseguite esclusivamente da uno specialista altamente qualificato.

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Ginnastica terapeutica per adenoma prostatico o prostatico (in foto)

Questi esercizi possono prevenire lo sviluppo di prostatite e in caso di prostatite congestizia aiutano a liberarsi da questa malattia. Per gli uomini più anziani, questa ginnastica terapeutica previene l'adenoma della prostata o aiuta a sospendere la sua crescita.

La ginnastica terapeutica è mirata a migliorare la circolazione del sangue nella zona pelvica, che è un'efficace prevenzione della prostatite e dell'adenoma prostatico.

Qual è la differenza tra prostatite e adenoma prostatico? La prostatite, oggi, è più spesso diagnosticata nei giovani uomini. È un'infiammazione della ghiandola prostatica a causa di ipotermia, infezione o stile di vita sedentario (prostatite congestizia). Adenoma prostatico, di solito uomini malati di 50 anni e oltre. L'adenoma della prostata è un tumore, una crescita eccessiva della ghiandola prostatica. Si ritiene che la causa dell'adenoma prostatico siano cambiamenti ormonali correlati all'età negli uomini. Inoltre, la causa di questa malattia potrebbe essere la prostatite "in corso".
Gli esercizi terapeutici non sono raccomandati per eseguire nel periodo di esacerbazione della malattia, anche se, a causa del disagio, è improbabile che qualcuno vorrebbe fare ginnastica durante questo periodo.

Non è necessario eseguire l'intero complesso di esercizi, a seconda dell'età e della forma fisica, è possibile scegliere alcuni degli esercizi più comodi.

Per cominciare, gli esercizi più semplici, ma efficaci per rafforzare e prevenire la ghiandola prostatica.

Ritraendo l'ano. Questo esercizio deve essere sincronizzato con la respirazione: mentre inspiri, disegna l'ano, mentre espiri, rilassa i muscoli tesi. L'esercizio viene eseguito 20 volte al mattino e alla sera.

Interruzione della minzione Può sembrare strano, ma questo processo può anche essere chiamato un esercizio fisico, perché quando viene eseguito, i muscoli pelvici sono stretti. Durante la minzione, il getto deve essere tenuto sollevato, tendendo il gruppo di muscoli situati vicino alla prostata. È questo esercizio per prostatite nel caso delle sue prestazioni regolari che migliorano la circolazione sanguigna della ghiandola prostatica. Per un approccio, si consiglia di eseguire 30 tali abbreviazioni senza rimanere in uno stato di tensione per un lungo periodo.

Camminare sui glutei. Rafforza i muscoli dei fianchi e del bacino. L'esercizio fisico non è difficile ed è desiderabile farlo molto spesso. Posizione di partenza, seduti sui glutei sul pavimento, con le gambe dritte estese, la schiena è uniforme. È necessario provare a muoversi senza l'aiuto delle mani.

Camminare sui glutei per l'adenoma della prostata e della prostata

Iniziamo a procedere in avanti, aiutandoci leggermente con un movimento delle nostre mani in tempo con il movimento. Esegui il movimento in avanti e poi indietro. Camminare sui glutei aiuta anche a ripristinare l'erezione.

L'esercizio con una pallina da tennis può sostituire parzialmente il massaggio alla prostata.

È necessario sedersi sulla palla per l'area da tennis del cavallo e con il supporto delle mani per mantenere l'equilibrio per 3-5 minuti.

Innanzitutto, puoi provare disagio e persino dolore, ma questo è normale.

Sesso.

L'esercizio più divertente. Allo stesso tempo, la ghiandola prostatica è ugualmente influenzata negativamente dall'assenza di sesso e da debilitanti maratone sessuali. Un uomo malato dovrebbe evitare di ritardare l'eiaculazione, la pratica del rapporto sessuale interrotto e la brusca cessazione dei movimenti di frizione. Ciò influenzerà negativamente lo stato della ghiandola prostatica e il benessere dell'uomo.

Durante il rapporto sessuale e, specialmente durante l'orgasmo, i muscoli attorno all'ano e alla ghiandola prostatica si contraggono e si rilassano in un certo ritmo, che è un buon allenamento per questi muscoli, e questo è importante per il trattamento della prostatite. Tale attività muscolare sugli effetti sulla prostata è molte volte maggiore del massaggio tradizionale della ghiandola prostatica attraverso l'ano.

Se gli esercizi di cui sopra fossero mirati solo a migliorare la circolazione del sangue nella prostata, i seguenti esercizi, oltre a stimolare il lavoro della ghiandola prostatica, stimolano il lavoro dell'intero sistema circolatorio. Questo è particolarmente importante in caso di prostatite congestizia.

Sollevare l'anca.

In piedi sull'inalazione, sollevare lentamente il ginocchio piegato nella posizione in cui la coscia sarà parallela al pavimento. Mentre espiri, senza toccare il pavimento con il piede, tendendo il grande gluteo, sposta la gamba dietro la schiena. Fissare il piede nella posizione posteriore per 3 - 4 secondi. In questo esercizio, è importante mantenere la schiena dritta e non piegarsi in vita. Tre set per ogni gamba 10-12 volte.

Sollevare l'anca con l'adenoma della prostata e della prostata

Questo esercizio può essere eseguito a casa e al lavoro. Se durante l'esercizio hai difficoltà, puoi mantenere il sostegno, ad esempio lo stipite della porta.

Squat.

Posizione di partenza: gambe più larghe delle spalle, piedi paralleli, braccia davanti a te. Mentre inspiri, esegui lentamente uno squat non profondo e fissa il corpo nella posizione inferiore per 3-4 secondi. Nel punto più basso è necessario mantenere il centro di gravità sui talloni. Due - tre set su ciascuna gamba 10-12 volte.

Accovacciata per l'adenoma della prostata e della prostata

Push-up. È tutto chiaro E i push-up non sono necessariamente dal pavimento. Secondo la sua forma fisica e l'età, un uomo può usare qualsiasi superficie: una sedia o anche un muro. Inspirare, espirare.

Push up con la prostata

Sollevamento dei glutei.

Familiarità per tutti fin dall'infanzia esercizio "ponte". Trovandosi sul pavimento, allunga le braccia lungo il corpo. Piega le ginocchia. Appoggia i piedi sul pavimento.

Inspirate e piegatevi nella parte bassa della schiena, tendendo i muscoli glutei. Anche i muscoli dell'ano si contraggono durante l'ascesa. Per rimanere nella posizione superiore, mantenendo la tensione statica, per 1-2 secondi. Discesa, espira.

Il ponte o l'ascesa dei glutei con la prostata

Questo esercizio, oltre a stimolare il lavoro della prostata, rafforza anche i muscoli glutei, quindi l'allenamento è raccomandato dagli istruttori sia per le donne che per gli uomini.

Forbici a calci.

Sdraiato sulla schiena, premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Le braccia sono estese ai lati del corpo, i palmi delle mani vengono pressati sul pavimento. Le braccia rimangono ferme durante l'intero esercizio.

Esercizio Forbici per l'adenoma della prostata e della prostata

Piegare leggermente le ginocchia, sollevare le gambe a 15 cm dal pavimento. Questa sarà la tua posizione di partenza.

Ora sollevare il piede sinistro di 45 ° e abbassare il piede destro a una distanza di 5-8 cm dal pavimento. Eseguire un movimento inverso, abbassando la sinistra e alzando la gamba destra, senza toccare il pavimento. Le gambe si muovono su un piano verticale. Esegui il numero massimo di ripetizioni per te.

Piedi "forbici" distesi sullo stomaco. Questa è una variante dell'esercizio precedente, eseguita in modo simile, ma solo sdraiata sullo stomaco.

Esercizio Forbici che si trovano sullo stomaco con prostatite

In questo caso, le gambe si muovono su un piano orizzontale. Su laboriosità ed efficienza sorpassa la versione precedente.

Inarcare la schiena con il supporto sulle mani.

Sdraiato sullo stomaco appoggiato sulle braccia del sollevamento simultaneo della testa, delle braccia e delle gambe con arcata nella parte bassa della schiena. Questa è una versione leggera dell'esercizio precedente. Fai il maggior numero di volte possibile per te.

Inarcare la schiena mentre si trova sullo stomaco per la prostatite

Bike. Esercizio molto semplice. Se un uomo non è in grado di eseguire i precedenti tre esercizi a causa di muscoli addominali o dorsali deboli, è possibile eseguire questi semplici movimenti.

Esercizio Bici con la prostata

Sdraiati sulla schiena per alzare le gambe e rappresentare il ciclismo, tali esercizi con l'adenoma prostatico contribuiranno a migliorare la circolazione del sangue nei tessuti pelvici.

La ginnastica terapeutica sull'adenoma della prostata e della prostata può essere integrata con le posture della ginnastica indiana Yoga.

Lotus Pose.

In questa posizione, il perineo è allungato, che contribuisce alla fornitura di sangue.

Posa di loto per adenoma prostatico e prostatico

Tirare le gambe in avanti. Afferra la gamba sinistra e posiziona il piede vicino alla coscia destra. Quindi piega la gamba destra e spingila nello spazio tra la coscia e i muscoli del polpaccio. Ora entrambi i piedi saranno tra le cosce e i polpacci.

Per ottenere un effetto terapeutico, dopo aver preso una posizione, è necessario rimanere in esso per 5 a 15 minuti.

Stare sulle spalle, "betulla". In questa posizione, il sangue scorre dal perineo, che è importante in caso di alleviare il dolore da distensione nella regione perineale.

Posa di betulla con adenoma prostatico e prostatico

Per adottare questa postura, è necessario sdraiarsi sul tappeto, rilassarsi, raddrizzare lentamente le gambe e sollevarle altrettanto lentamente. La colonna vertebrale, il bacino e le gambe dovrebbero essere in posizione verticale. Sostieni la tua schiena con le tue mani. I gomiti poggiano sul pavimento e il mento sta premendo sul petto. La parte posteriore dei muscoli deltoidi e il collo stanno toccando il tappeto. Non permettere al tuo corpo di oscillare, tieni le gambe dritte. La posizione del corpo non è supportata dalla tensione, ma mantenendo l'equilibrio.

Esercizio di stretching.

In questa posizione, la vita, i glutei, il perineo e la parte posteriore delle cosce si estendono molto bene.

Stretching per l'adenoma della prostata e della prostata

Sedersi sul pavimento, raddrizzare la schiena, allungare le gambe. Piegati in avanti e afferra le dita dei piedi con l'indice. Piegati in avanti fino a quando il viso tocca le ginocchia (o il più lontano possibile). Cerca di non piegare le ginocchia, non strappare i talloni dal pavimento. Le braccia piegate ai gomiti e i gomiti si appoggiano al pavimento. Stringere i muscoli addominali, facilita l'allungamento della schiena e dei fianchi. Uomini anziani o robusti possono tenere le loro caviglie.

Per fornire un effetto terapeutico in questa posizione è necessario stare da 3 a 10 minuti. Si consiglia di iniziare con un mezzo minuto e portarlo gradualmente ad un tempo accettabile per te.

Coloro che trovano difficile eseguire questo esercizio possono farlo alternativamente con una gamba e la stessa mano.

È possibile integrare il complesso medico per la ghiandola prostatica con un altro esercizio, che per molti di noi è talmente abituale che, eseguendolo quasi ogni giorno, non pensiamo nemmeno all'effetto curativo che ha. Questa è una passeggiata su per le scale.

Non importa quanto seducente alla fine della giornata lavorativa, per tornare a casa usando l'ascensore, rifiutarlo e salire le scale. Mentre ti alleni, aumenta il carico facendo un passo prima sul gradino e poi dopo due e persino tre. Credimi, è difficile persino pensare a un esercizio migliore per migliorare il tono della prostata e il suo massaggio indiretto. Inoltre, lungo il percorso, migliorerai le proprietà fisiche generali del corpo, aumenterai la sua resistenza e ridurrai la fatica.

Doccia contrasta sulla zona del cavallo. Questa procedura aumenta perfettamente il flusso di sangue negli organi a cui è applicato.

Devi farlo in questo modo - dirigere il flusso dalla doccia alla zona del cavallo e modificarne la temperatura come segue:

Acqua calda, una temperatura di 40 - 45 gradi. - 30 secondi.

Acqua fredda a temperatura ambiente - 15 secondi.

Non esagerare con l'acqua fredda, così puoi farti del male. La durata della procedura è di 3-5 minuti. La procedura è meglio fare la sera prima di andare a dormire.

nuoto

Durante il nuoto, tutti i muscoli di una persona sono coinvolti, quindi il sangue circola attivamente attraverso il corpo. Anche uno strumento efficace per la prevenzione delle prostatiti sono le macchine cardiovascolari, in particolare un simulatore ellissoide. Nonostante la semplicità, questo simulatore disperde efficacemente il sangue attraverso il corpo senza carichi d'urto sulle articolazioni.

Ginnastica medica con prostata. L'esercizio più efficace per la prostata

Gli sport sono molto importanti per il mantenimento della salute, anche nel trattamento di questa malattia. È stato dimostrato che l'esercizio fisico per la prostatite ha un buon effetto sulla condizione di un uomo e può ridurre la quantità di farmaci usati. Questo non è sorprendente, dal momento che il carico corretto rafforza in modo significativo il sistema immunitario, migliora la circolazione sanguigna e aiuta a ripristinare rapidamente il tessuto ghiandolare.

definizione

La prostatite è una delle malattie più famose del sistema genito-urinario negli uomini. Le cause principali di questa malattia sono:

  • infezioni battericide;
  • malattie sessualmente trasmissibili, precedentemente trasferite;
  • stile di vita sedentario;
  • ipotermia.

Molto spesso appare sotto l'influenza di diverse ragioni. Tuttavia, non importa come apparisse, l'infiammazione della prostata può essere identificata da sensazioni di pesantezza, problemi con la minzione e dolori sordi nell'addome inferiore. Se dopo l'insorgenza di questi sintomi non si ricorre a cure mediche, la prostatite si svilupperà in cronica. Dopo un certo tempo, tutti i sintomi inizieranno a svanire, ma l'incuria della malattia si farà occasionalmente aggravare. Inoltre, in questa fase ci può essere una complicanza molto grave - la disfunzione erettile.

Tipi di esercizi

Semplice: uno dei complessi Kegel più efficaci può essere attribuito a loro. Questa tecnica è costituita da latenti, cioè impercettibili per le altre persone che eseguono la compressione e rilassano l'ano.

Di media difficoltà, sono fatti in posizione prona o seduta. Tali carichi includono "bicicletta", "forbici", rotoli sulla palla, mosche alle gambe, rotazione dei fianchi.

L'esercizio fisico difficile per la prostata include elementi per i quali è necessario mantenere l'equilibrio e mettere in lavoro un gran numero di muscoli. Questi includono la "barra", il "pendolo", le pendenze nello stato di semi-seduta insieme agli esercizi di respirazione.

classificazione

Tutti i carichi sportivi rilevanti per la malattia possono essere suddivisi in categorie:

  • docce;
  • esercizi di kegel;
  • yoga speciale;
  • educazione fisica.

La cosa più importante è imparare come eseguire carichi regolarmente e correttamente per rallentare la stasi del sangue e migliorare il movimento dell'ossigeno attraverso le cellule della ghiandola.

Influenza sportiva

Esercizi di prostatite per gli uomini occupano un ruolo importante nel trattamento. Hanno un effetto rinforzante e benefico sul corpo e in particolare:

  • aiutare la contrazione intensiva di tutti i muscoli pelvici;
  • migliorare il metabolismo e la circolazione del sangue nella ghiandola;
  • fornire un massaggio naturale del corpo, grazie a ciò inizia il calo della pressione intra-addominale, che aiuta a migliorare la condizione;
  • ripristina notevolmente il sistema nervoso;
  • rimuovere gli effetti residui dei processi infiammatori e stagnanti;
  • contribuire al miglioramento della capacità lavorativa;
  • rafforzare le ghiandole surrenali e il loro lavoro.

L'esercizio più efficace per la prostata

La tecnica Kegel è molto popolare, in quanto è perfettamente adatta a tutti. La sua base sta nel rilassamento e nella contrazione dei muscoli dell'ano. Per capire come farlo correttamente, è solo necessario interrompere il processo per un paio di secondi durante la minzione e quindi rilassare nuovamente i muscoli.

La ginnastica di Kegel è un esercizio simile, solo nel suo stato normale. Inizialmente, nei primi giorni di trattamento, è sufficiente farlo cinque volte, eseguendo 15 movimenti ciascuno. Successivamente, è necessario aumentare il numero giornaliero di approcci a 30 e fino a 150 compressioni in ciascuno.

Esercizi per il trattamento della prostatite a casa hanno un grande effetto sulla potenza, e sono anche facilmente eseguiti in qualsiasi luogo e in un momento conveniente. Per gli altri sono completamente invisibili e quindi non causano disagio.

Complessi fisici

Affinché la salute degli uomini sia sempre al loro meglio, è necessario eseguire una ginnastica abbastanza semplice:

  • Per rafforzare i muscoli addominali, è necessario sdraiarsi sulla schiena e sollevare due gambe, che vengono mantenute anche per 20 secondi, per poi abbassarsi gradualmente. Tutto è fatto su 10 approcci, 3-5 volte al giorno.
  • Un ottimo esercizio con la prostata è pushups. Non solo rende la figura molto bella, ma migliora anche la circolazione sanguigna.
  • Camminare è anche un bene per il trattamento dei glutei. Un uomo dovrebbe sedersi sul pavimento e sgranchirsi le gambe, e poi con le sue mani iniziare ad andare avanti e poi indietro. La ginnastica viene eseguita in qualsiasi momento in quantità illimitate.
  • Il carico statico sui muscoli dell'addome, delle anche e del bacino sarà utile per il trattamento della malattia maschile. Se esegui regolarmente questo esercizio per la prostata, l'effetto ottenuto sarà a lungo termine. Per fare questo, è necessario sedersi sul pavimento e ritrarre al massimo lo stomaco, e quindi stringere forte le ginocchia. In questa posizione, il paziente deve rimanere fino a quando tutto il corpo inizia a tremare.
  • Il complesso fisico più leggero è una "bicicletta", riscalda perfettamente il flusso sanguigno della piccola pelvi, regolando così l'apporto di ossigeno ai tessuti della ghiandola. Per eseguire il compito, l'uomo giace sulla sua schiena e solleva le gambe, che sono precedentemente piegate alle ginocchia, e quindi inizia movimenti circolari con il suo peso.
  • Stare in posizione eretta, quindi eseguire gli squat lenti, allargando le ginocchia in direzioni diverse, quindi spingerle all'indietro, è un'eccellente ginnastica per la prostata. Una serie di esercizi volti ad allenare l'area interna della coscia.
  • Appoggiandosi al muro, le gambe sono unite, e poi con una schiena dritta è necessario iniziare a sollevare ciascuna delle ginocchia più in alto possibile. Grazie a ciò, i muscoli addominali sono serrati.
  • Affrontare i segni della malattia aiuterà semplici manipolazioni che vengono eseguite stando seduti o sdraiati. Tra le gambe, una piccola palla viene bloccata per 10 secondi, quindi i muscoli sono completamente rilassati.
  • Un ottimo esercizio per la prostata è "betulla", in quanto migliora il flusso sanguigno e aiuta ad alleviare il gonfiore e l'infiammazione. Tale carico viene eseguito 8-10 approcci per 15 secondi ciascuno.

Aiuta a curare la malattia, oltre a lottare con il ristagno venoso nella zona pelvica. Affinché il complesso dia il massimo effetto, è necessario utilizzare le giuste tecniche:

  • È necessario tener conto del fatto che per regolare la circolazione del sangue, prima di tutto, è necessario fornire una posizione del corpo rivolta orizzontalmente. Dovrebbe essere calmo e statico. Può anche essere usato come profilassi per gli uomini. Esercizi che soddisfano pienamente questi requisiti sono: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita e altri.
  • Si raccomanda l'uso di complessi nauli e dhauti. Possono utilizzare qualitativamente la cavità addominale a causa di manipolazioni con cui è possibile ottenere forti perdite di carico, garantendo in tal modo il deflusso di sangue dal cuore e viceversa.
  • Per rimuovere il ristagno delle urine, si raccomanda di prestare attenzione alle articolazioni dell'anca, poiché esse contribuiscono direttamente a influenzare la funzionalità degli organi pelvici. Di norma, lo yoga è spesso combinato con altre attività fisiche, in quanto fornisce un grande senso del trattamento, quindi questa è una ginnastica molto efficace per la prostatite.

Una serie di esercizi da esperti orientali

Il fatto ovvio è che vari tecnici possono migliorare in modo significativo le condizioni di un uomo. Le tecniche che vengono dalla Cina e dall'India sono spesso raccomandate per essere utilizzate più come profilattiche e la loro attuazione dopo il pieno recupero non è esclusa. Particolare attenzione in caso di organi genitali maschili e osteocondrosi della regione lombare viene data direttamente al coccige. Si consiglia di impastare con leggeri tocchi. È necessario tenere i pugni da entrambi i lati e massaggiare questo luogo con un movimento circolare e un punto. In posizione prona, il coccige viene accarezzato e ondeggiato su lati diversi.

Esperti europei raccomandano di fare questo esercizio per la prostatite su fitball, che dovrebbe essere debolmente pompato. Prima di iniziare una lezione, è necessario sedersi e rilassarsi, quindi inspirare ed espirare profondamente lo stomaco circa 20 volte. Attraverso l'uso di una tale tecnica, la vita viene riscaldata. Successivamente, è necessario appoggiarsi allo schienale di una sedia ed eseguire movimenti circolari con il bacino e i muscoli dell'ano, quindi ritrarre, quindi rilassarsi. Ci vogliono circa 15 rotazioni. Quindi si consiglia di fare un esercizio "correndo al muro", per questo il paziente diventa così che le sue mani toccano la superficie e si piegano leggermente ai gomiti, e dopo questo l'uomo inizia a imitare correndo con le gambe, senza togliere i calzini dal pavimento. E puoi anche al momento dello stop eseguire squat e curve.

Sii paziente

Dopo che il paziente ha imparato quali esercizi fare con la prostata, è necessario capire che non riceverà una guarigione miracolosa dalla prima lezione. Infatti, in base ai dati statistici, il risultato diventa evidente non prima che dopo 10 giorni di utilizzo di tale terapia. Diversi complessi hanno un effetto piuttosto benefico sullo stato di tutto l'organismo, quindi non dovresti trattarli in modo dispregiativo. Eliminare i processi stagnanti dopo il risveglio al mattino aiuterà l'educazione fisica, che può essere eseguita anche in salute come misura preventiva. Più lungo è il trattamento, più visibile è il risultato positivo.

Controindicazioni

Nonostante l'efficienza piuttosto elevata e le recensioni più positive della ginnastica terapeutica, è ancora necessario discuterne l'uso direttamente con lo specialista che vedrà il paziente. Non è raccomandato eseguire complessi di tali esercizi nella forma acuta di prostatite e temperatura corporea elevata. Si raccomanda inoltre di osservare una certa cautela per gli uomini che, insieme con l'infiammazione della ghiandola prostatica, hanno ancora lesioni all'anca, osteocondrosi o ipertensione, in quanto possono aggravare la malattia o addirittura danneggiare il corpo.

Carica della prostatite

Molte persone non hanno idea delle cause e delle conseguenze della malattia della ghiandola prostatica, quanto efficacemente gli esercizi di prostatite possono essere utilizzati nella lotta contro questo disturbo comune. La maggior parte degli uomini per vari motivi nasconde la loro malattia fino all'ultimo momento.

Non sono prese misure tempestive per prevenire e curare sono pieni di esacerbazione e lo sviluppo della forma cronica della malattia - adenoma della prostata, così come una diminuzione della potenza negli uomini.

Secondo le statistiche, solo negli ultimi venti anni il numero di pazienti con tale diagnosi è raddoppiato. Ogni secondo uomo del pianeta è incline a questa malattia e secondo alcuni il loro numero è del 75-85%. Le istituzioni mediche stanno dando l'allarme su un aumento del numero di pazienti tra i giovani.

Tipi di ginnastica terapeutica

Uno stile di vita attivo e una sorta di ginnastica medica sono un'aggiunta al trattamento medico della malattia, accelerando il recupero. Non è necessario attendere la manifestazione della malattia, l'esercizio è necessario per la sua prevenzione. Queste procedure non richiedono molto tempo, attrezzature speciali.

Migliorare il funzionamento del corpo e prevenire le malattie può essere ottenuto con mezzi sufficientemente efficaci ed economici:

  • Esercizio di Kegel;
  • Interruzione della minzione;
  • Camminare sui glutei;
  • Esercitare su una palla da tennis;
  • squat;
  • Spingere verso l'alto;
  • Esercitare "bicicletta";
  • Forbici per le gambe;
  • Inarcando la schiena;
  • Lifting fianchi;
  • Sollevamento dei glutei.

Esercizio di Kegel

Uno dei mezzi più efficaci per migliorare le prestazioni della ghiandola, prevenire le prostatiti, migliorare l'erezione sono esercizi basati sull'inibizione dell'ano. Insieme alla ritenzione urinaria, aiutano anche le persone inclini all'eiaculazione precoce.

Il processo consiste nello stringere strettamente i muscoli dell'ano mentre inspiri e rilassati mentre espiri. Queste azioni sono accompagnate da uno stato di sospensione del respiro e da uno stato di tensione dei muscoli per alcuni secondi, il numero di ripetizioni è fino a 20 volte al mattino e alla sera.

Ritenzione urinaria

Questa tecnica viene eseguita utilizzando approssimativamente la stessa tecnica del metodo appena discusso. Il flusso urinario è ritardato dalla contrazione del gruppo muscolare nell'area della prostata. Il numero di interruzioni viene gradualmente regolato a 30 volte per approccio. L'uso regolare di questo tipo di allenamento può migliorare la circolazione sanguigna della ghiandola, che ha un effetto benefico sulla sua funzionalità.

Camminare sui glutei

Questo esercizio è un esercizio efficace per la prostatite. Colpisce favorevolmente la condizione generale dei muscoli del bacino, fianchi, contribuisce al loro rafforzamento. La tecnica del movimento non è difficile da eseguire, può essere usata regolarmente e intensamente.

È effettuato sedendosi su natiche, teniamo esattamente una schiena, allunghiamo gambe in avanti. Da questo stato iniziale, si tenta di camminare avanti e indietro, aiutando solo agitando le mani. Questa ginnastica è considerata la migliore per l'adenoma della prostata, ripristina la potenza.

Esercizio su una palla da tennis

Questo tipo di ginnastica sostituisce in parte il massaggio prostatico. Consiste nel sedersi a cavalcioni di una palla per diversi minuti. Un certo dolore nel perineo e uno sforzo fisico spesi per mantenere l'equilibrio producono un benefico effetto massaggiante.

squat

La differenza dai soliti squat è nella tecnica di esecuzione. La posizione iniziale è la seguente: le gambe si trovano alla larghezza delle spalle, i piedi sembrano paralleli, le braccia sono tirate in avanti. Quando inspiriamo, iniziamo uno squat lento e poco profondo. Il corpo è fissato nella posizione inferiore per 4-5 secondi, il centro di gravità è dato ai talloni. Basta 3 set al giorno 10 volte.

flessioni

Stranamente, le flessioni hanno un effetto positivo sulla salute della prostata. L'intensità del carico dipende dalle condizioni fisiche della persona - meno preparati e gli anziani possono iniziare a sollevare da una sedia o da un muro.

Esercizio "bici"

Questo esercizio è abbastanza facile da eseguire, quindi è raccomandato per le persone con muscoli addominali deboli e schiena. È una simulazione del ciclismo stando sdraiati sulla schiena, con le gambe sollevate. Migliora la circolazione del sangue nella regione lombare.

Forbici a calci

Sdraiati sulle loro spalle iniziano ad alzare le gambe con le ginocchia leggermente piegate. Nella posizione delle gambe ad una distanza di 15-20 cm dal pavimento, si eseguono movimenti alternati delle gambe su e giù, una gamba si alza e l'altra si abbassa contemporaneamente. Il numero di movimenti per approccio non è limitato.

Una versione più difficile di questo esercizio è di farlo sdraiato sullo stomaco. La differenza in questo caso sta nel fatto che il movimento delle gambe avviene su un piano orizzontale.

Inarcando indietro

Questo esercizio, chiamato anche "barca", è considerato una forma leggera della seconda variante delle forbici. Con una posizione iniziale simile, i movimenti della testa, delle gambe e delle braccia iniziano contemporaneamente, piegando la schiena. Il numero massimo di ripetizioni dipende dalla forma fisica e dall'età della persona.

Hip lift

In posizione eretta, sollevare lentamente la gamba fino a quando la coscia è parallela al pavimento, tendendo i muscoli delle natiche per riprendere la gamba e fissarla in questa posizione per 3-4 secondi. Ripeti tre volte 10 volte su ogni gamba.

Sollevamento della natica

In posizione supina con le gambe piegate sulle ginocchia, fai un ponte - piegati e alza la schiena mentre inspiri mentre fletti i muscoli dei glutei e dell'ano. Dopo 2-3 secondi, scendere sull'espirazione.

Esercizio generale

Oltre agli esercizi speciali, l'esercizio attivo può essere utilizzato come misura preventiva. Jogging, passeggiate, ciclismo e equitazione sono utilizzati per la promozione della salute generale.

Fare escursioni a piedi o a cavallo, il ciclismo ha un effetto positivo sull'umore emotivo generale di una persona, che ha un effetto benefico sul benessere.

Come esercizio fisico efficace, rafforzando tutti i gruppi muscolari dell'apparato muscolo-scheletrico di una persona, possiamo consigliare di salire le scale. Giovani, uomini energici un buon allenamento, effetto tonificante, così come un impatto positivo sulla funzione della prostata fornisce passo su due passi. Le persone senza formazione, gruppi fisicamente deboli e più anziani possono scegliere una modesta modalità di movimento, con un riposo a metà strada verso il loro piano.

Come puoi vedere, tutti gli esercizi non richiedono una preparazione speciale, un sacco di tempo, attrezzature speciali. La cosa principale è usarli regolarmente, ma non consentire la sovratensione.

Controindicazioni

Anche se gli esercizi fisici, che hanno un effetto benefico sulle funzioni della ghiandola prostatica, hanno anche un effetto positivo sulla condizione generale di una persona, in alcuni casi si dovrebbe astenersi da loro. Si raccomanda di interrompere gli esercizi terapeutici:

  • Con una brusca esacerbazione quando è richiesta la pace; ad alta temperatura;
  • Se la pressione è aumentata nei pazienti con ipertensione;
  • In violazione del ritmo cardiaco in pazienti con malattie cardiovascolari.

conclusione

Non importa quanto elogiati i benefici della ginnastica terapeutica, senza un approccio globale e una combinazione di esercizi fisici con trattamento medico, non è possibile ottenere il pieno recupero e il ripristino delle funzioni della ghiandola prostatica. Ma è meglio prevenire le misure preventive della malattia.

Uno di questi strumenti è la vita sessuale regolare ed equilibrata. Allo stesso tempo, è efficace non solo per la prevenzione della malattia, ma anche per il suo trattamento. La riduzione dei muscoli nell'area anale e intorno alla ghiandola prostatica durante i rapporti sessuali, e specialmente nel processo di eiaculazione migliora la circolazione sanguigna, aumenta il tono delle cellule nervose, per non parlare dell'ascesa emotiva generale di una persona.