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Analisi

Esercizi per la prostata: come sono utili?

Uno stile di vita sedentario, mancanza di attività, stress - tutto questo spesso porta ad anomalie nella ghiandola prostatica, che alla fine si trasformano in gravi malattie come adenoma prostatico o prostatite cronica.

La maggior parte degli uomini non pensa al motivo per cui è importante allenare la prostata. Gli esperti dicono che gli esercizi quotidiani, appositamente selezionati dal medico, riducono significativamente il rischio di malattie della prostata.

Il fatto che gli esercizi per la prostata negli uomini siano spesso utili è spesso detto alla reception dal medico. Gli esercizi sono utili sia come misure preventive, per uomini assolutamente sani, sia come misure di salute, in combinazione con trattamenti farmacologici e fisioterapici in presenza di malattie già esistenti.

L'esercizio fisico è prescritto come trattamento complesso di molte malattie della ghiandola prostatica e anche come misura profilattica per i pazienti a rischio. Esercizi per il massaggio della prostata sono di grande importanza terapeutica nel trattamento e nella prevenzione di molte malattie.

L'efficacia degli esercizi dipende da quanto regolarmente vengono eseguiti.

La serie raccomandata di esercizi per il massaggio prostatico non è difficile, tali esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento opportuno.

  1. Tirando l'ano. Si raccomanda di inalare per inalare l'ano, espirare per tornare alla sua posizione originale, per rilassarsi. Esercizio ripetere circa 20 volte.
  2. Esercita "forbici". In posizione supina, sollevare le gambe, separare in direzioni diverse, incrociare, tornare alla posizione di partenza. Ripeti circa 15 volte.
  3. Esercizio "bici". Dalla posizione sul retro piegare le gambe, gradualmente disegnandole alternativamente al petto. Si consiglia di eseguire 25 esercizi per ciascuna gamba.

Poiché è meglio prevenire qualsiasi malattia che curare, l'allenamento nella prevenzione delle malattie della prostata è di grande importanza in questo. Ci sono una serie di semplici esercizi che servono a prevenire le patologie prostatiche.

Molti esperti raccomandano l'uso dei metodi di Kegel come prevenzione della prostatite e della congestione della prostata.

Questo complesso è quello di eseguire i seguenti esercizi:

  • Per dare tono all'organo sessuale, quindi rilassati. Ripeti 10 volte più volte al giorno.
  • Inserisci l'organo sessuale in tensione, tenendo in tale stato il più possibile, poi rilassati bruscamente. Fai 10 volte in più approcci al giorno.
  • Stringere i muscoli, contando fino a 5, quindi rilassare gradualmente.
  • Sforzare rapidamente il pene e anche rapidamente rilassarsi, ripetere 10 volte.

Per ottenere il massimo effetto terapeutico e salvarlo per un lungo periodo, è necessario eseguire esercizi ogni giorno, seguendo le istruzioni e aumentando il numero di ripetizioni.

Esercizi per il trattamento di adenoma sono anche eseguiti dal complesso, nel rispetto delle regole e della regolarità obbligatoria:

  • In posizione seduta, stringere le ginocchia più strette possibile, disegnare nello stomaco, mantenere questa posizione per circa 1 minuto. Dopodiché, rilassati per 5 minuti. Ripeti 30 volte.
  • Da una posizione prona per alzare le gambe, cercando di tenerle in quella posizione il più a lungo possibile. Quindi un paio di minuti per riposare. Ripeti 15 volte.
  • Siediti sul pavimento, allunga le gambe in avanti. Muoviti senza l'aiuto di braccia e gambe sui glutei.
  • Inoltre, per il trattamento dell'adenoma prostatico, vengono mostrati i flessioni e l'esercizio "bicicletta".

La terapia fisica per le malattie della prostata deve essere prescritta da un medico, l'autotrattamento è controindicato.

Esercizi dopo l'intervento chirurgico sulla ghiandola prostatica vengono prescritti come terapia riabilitativa completa.

Aiutano a rafforzare i muscoli, accelerare la rigenerazione dei tessuti, migliorare l'apporto di sangue e anche a prevenire effetti postoperatori indesiderati, come la minzione involontaria.

Questi esercizi sono fatti sotto la supervisione di un medico e non hanno restrizioni normative. Dovrebbero essere eseguiti tutte le volte che lo stato lo consente.

  • In posizione seduta, metti fermamente il piede sul pavimento, tenendo i talloni dal pavimento. Una mano appoggia l'osso pubico, solleva i glutei dal pavimento.
  • Sedetevi sul rullo, piegate la schiena con un respiro profondo, raddrizzate mentre espirate, cercando di piegare leggermente la colonna vertebrale. Allo stesso tempo, sforzare lo sfintere, stringere il rullo con il bacino.
  • Dalla posizione sulla schiena, allungare le gambe e le braccia, in uno stato leggermente rilassato. Rimani in questa posizione così come sarà.
  • Inginocchiarsi, chinarsi, gomiti appoggiati sul pavimento. Metti la tua fronte sulle braccia e tieni la schiena dritta. Rimani in questa posizione per circa due minuti.

Esercizi per la prostata

Esercizi per la prostatite: effetto terapeutico e controindicazioni

Gli esercizi più efficaci per la prostatite sono esercizi per la stampa, corsa, salto, squat, esercizi consigliati anche secondo il metodo di Bubnovsky, che mobilita la forza del corpo.

È importante ricordare che l'effetto terapeutico dell'esercizio dalla prostatite si ottiene solo dopo un certo periodo di tempo con un'esecuzione regolare.

Molti pazienti sono spesso interessati a quali fasi e forme di prostatite usarli. I medici affermano che gli esercizi sono efficaci come misure preventive, così come nelle prime fasi della malattia della prostata.

Insieme con l'uso di farmaci e fisioterapia, l'esercizio fisico offre una possibilità significativa per una cura completa della malattia. Nelle fasi successive dell'esercizio, aiutano ad alleviare il dolore e alleviare i sintomi della malattia. L'effetto degli esercizi può essere raggiunto in tutte le forme di prostatite, tuttavia è vietato eseguirli in caso di esacerbazioni della malattia.

Nonostante i benefici della terapia fisica, ci sono alcune controindicazioni.

Gli esercizi per la prostatite sono controindicati per: malattie del sistema muscolo-scheletrico, aumento della pressione, malattie cardiache, forme acute di malattie della prostata, così come nella vecchiaia.

Esercizio per la prostata: tecniche di performance e recensioni

Esercizi consigliati per il trattamento della prostatite:

  • Stai dritto, unisci le gambe, le braccia dietro la schiena. Piegare una gamba davanti, poi girarla lentamente su un lato, raddrizzare, tornare alla sua posizione originale. Fai lo stesso con l'altra gamba.
  • Dalla posizione di sdraiarsi, piega le ginocchia, mettendo le mani sotto la testa. Tazom si sposta da un lato all'altro, fino a quel momento finché la regione lombare si scalda.
  • In posizione supina, avvicina le gambe, le braccia piegate ai gomiti, solleva il bacino, appoggiandoti sui gomiti e sui talloni.
  • In posizione supina eseguire l'esercizio "in bicicletta".
  • Sdraiati sulla schiena, piegati e premi le gambe allo stomaco, senti i glutei con i piedi. Sollevare il bacino, appoggiandosi su piedi, spalle e gomiti. Ritornare alla posizione precedente, ripetere.
  • Mettiti a quattro zampe, siediti sui talloni e stringi i muscoli dei glutei e del perineo. Espirare. Al momento di tornare alla posizione originale, fai un respiro.

Esercizi fisici consigliati per la prostata al fine di prevenire:

  • In posizione seduta, respira profondamente e gonfia lo stomaco il più profondamente possibile. Dopo di che dovresti trattenere il respiro per 8-10 secondi, disegnare nello stomaco e fare un respiro profondo. Ripeti l'esercizio più volte.
  • Appoggiati su una gamba, l'altra mentre fai oscillare il movimento avanti e indietro. Si consiglia di eseguire da 30 a 100 movimenti con ciascuna gamba, a seconda della forma fisica.
  • In piedi in posizione diritta per inclinare il busto verso i lati. Si consiglia di eseguire 25 pieghe su ciascun lato.
  • In posizione seduta, distendi le gambe di fronte a te, senza piegarti allo stesso tempo sulle ginocchia. Entro 20-30 minuti per prendere i piedi con la punta delle dita.

Le revisioni dei pazienti indicano che, insieme ad un alto effetto terapeutico nelle malattie della prostata, l'educazione fisica è efficace anche per una malattia come le emorroidi. Il carico sui muscoli addominali, sulle natiche e sul perineo, porta al tono dei vasi sanguigni, alle terminazioni nervose, al deflusso del sangue dagli organi pelvici.

Leggi di salute

Ginnastica terapeutica per adenoma prostatico o prostatico (in foto)

Questi esercizi possono prevenire lo sviluppo di prostatite e in caso di prostatite congestizia aiutano a liberarsi da questa malattia. Per gli uomini più anziani, questa ginnastica terapeutica previene l'adenoma della prostata o aiuta a sospendere la sua crescita.

La ginnastica terapeutica è mirata a migliorare la circolazione del sangue nella zona pelvica, che è un'efficace prevenzione della prostatite e dell'adenoma prostatico.

Qual è la differenza tra prostatite e adenoma prostatico? La prostatite, oggi, è più spesso diagnosticata nei giovani uomini. È un'infiammazione della ghiandola prostatica a causa di ipotermia, infezione o stile di vita sedentario (prostatite congestizia). Adenoma prostatico, di solito uomini malati di 50 anni e oltre. L'adenoma della prostata è un tumore, una crescita eccessiva della ghiandola prostatica. Si ritiene che la causa dell'adenoma prostatico siano cambiamenti ormonali correlati all'età negli uomini. Inoltre, la causa di questa malattia potrebbe essere la prostatite "in corso".
Gli esercizi terapeutici non sono raccomandati per eseguire nel periodo di esacerbazione della malattia, anche se, a causa del disagio, è improbabile che qualcuno vorrebbe fare ginnastica durante questo periodo.

Non è necessario eseguire l'intero complesso di esercizi, a seconda dell'età e della forma fisica, è possibile scegliere alcuni degli esercizi più comodi.

Per cominciare, gli esercizi più semplici, ma efficaci per rafforzare e prevenire la ghiandola prostatica.

Ritraendo l'ano. Questo esercizio deve essere sincronizzato con la respirazione: mentre inspiri, disegna l'ano, mentre espiri, rilassa i muscoli tesi. L'esercizio viene eseguito 20 volte al mattino e alla sera.

Interruzione della minzione Può sembrare strano, ma questo processo può anche essere chiamato un esercizio fisico, perché quando viene eseguito, i muscoli pelvici sono stretti. Durante la minzione, il getto deve essere tenuto sollevato, tendendo il gruppo di muscoli situati vicino alla prostata. È questo esercizio per prostatite nel caso delle sue prestazioni regolari che migliorano la circolazione sanguigna della ghiandola prostatica. Per un approccio, si consiglia di eseguire 30 tali abbreviazioni senza rimanere in uno stato di tensione per un lungo periodo.

Camminare sui glutei. Rafforza i muscoli dei fianchi e del bacino. L'esercizio fisico non è difficile ed è desiderabile farlo molto spesso. Posizione di partenza, seduti sui glutei sul pavimento, con le gambe dritte estese, la schiena è uniforme. È necessario provare a muoversi senza l'aiuto delle mani.

Camminare sui glutei per l'adenoma della prostata e della prostata

Iniziamo a procedere in avanti, aiutandoci leggermente con un movimento delle nostre mani in tempo con il movimento. Esegui il movimento in avanti e poi indietro. Camminare sui glutei aiuta anche a ripristinare l'erezione.

L'esercizio con una pallina da tennis può sostituire parzialmente il massaggio alla prostata.

È necessario sedersi sulla palla per l'area da tennis del cavallo e con il supporto delle mani per mantenere l'equilibrio per 3-5 minuti.

Innanzitutto, puoi provare disagio e persino dolore, ma questo è normale.

Sesso.

L'esercizio più divertente. Allo stesso tempo, la ghiandola prostatica è ugualmente influenzata negativamente dall'assenza di sesso e da debilitanti maratone sessuali. Un uomo malato dovrebbe evitare di ritardare l'eiaculazione, la pratica del rapporto sessuale interrotto e la brusca cessazione dei movimenti di frizione. Ciò influenzerà negativamente lo stato della ghiandola prostatica e il benessere dell'uomo.

Durante il rapporto sessuale e, specialmente durante l'orgasmo, i muscoli attorno all'ano e alla ghiandola prostatica si contraggono e si rilassano in un certo ritmo, che è un buon allenamento per questi muscoli, e questo è importante per il trattamento della prostatite. Tale attività muscolare sugli effetti sulla prostata è molte volte maggiore del massaggio tradizionale della ghiandola prostatica attraverso l'ano.

Se gli esercizi di cui sopra fossero mirati solo a migliorare la circolazione del sangue nella prostata, i seguenti esercizi, oltre a stimolare il lavoro della ghiandola prostatica, stimolano il lavoro dell'intero sistema circolatorio. Questo è particolarmente importante in caso di prostatite congestizia.

Sollevare l'anca.

In piedi sull'inalazione, sollevare lentamente il ginocchio piegato nella posizione in cui la coscia sarà parallela al pavimento. Mentre espiri, senza toccare il pavimento con il piede, tendendo il grande gluteo, sposta la gamba dietro la schiena. Fissare il piede nella posizione posteriore per 3 - 4 secondi. In questo esercizio, è importante mantenere la schiena dritta e non piegarsi in vita. Tre set per ogni gamba 10-12 volte.

Sollevare l'anca con l'adenoma della prostata e della prostata

Questo esercizio può essere eseguito a casa e al lavoro. Se durante l'esercizio hai difficoltà, puoi mantenere il sostegno, ad esempio lo stipite della porta.

Squat.

Posizione di partenza: gambe più larghe delle spalle, piedi paralleli, braccia davanti a te. Mentre inspiri, esegui lentamente uno squat non profondo e fissa il corpo nella posizione inferiore per 3-4 secondi. Nel punto più basso è necessario mantenere il centro di gravità sui talloni. Due - tre set su ciascuna gamba 10-12 volte.

Accovacciata per l'adenoma della prostata e della prostata

Push-up. È tutto chiaro E i push-up non sono necessariamente dal pavimento. Secondo la sua forma fisica e l'età, un uomo può usare qualsiasi superficie: una sedia o anche un muro. Inspirare, espirare.

Push up con la prostata

Sollevamento dei glutei.

Familiarità per tutti fin dall'infanzia esercizio "ponte". Trovandosi sul pavimento, allunga le braccia lungo il corpo. Piega le ginocchia. Appoggia i piedi sul pavimento.

Inspirate e piegatevi nella parte bassa della schiena, tendendo i muscoli glutei. Anche i muscoli dell'ano si contraggono durante l'ascesa. Per rimanere nella posizione superiore, mantenendo la tensione statica, per 1-2 secondi. Discesa, espira.

Il ponte o l'ascesa dei glutei con la prostata

Questo esercizio, oltre a stimolare il lavoro della prostata, rafforza anche i muscoli glutei, quindi l'allenamento è raccomandato dagli istruttori sia per le donne che per gli uomini.

Forbici a calci.

Sdraiato sulla schiena, premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Le braccia sono estese ai lati del corpo, i palmi delle mani vengono pressati sul pavimento. Le braccia rimangono ferme durante l'intero esercizio.

Esercizio Forbici per l'adenoma della prostata e della prostata

Piegare leggermente le ginocchia, sollevare le gambe a 15 cm dal pavimento. Questa sarà la tua posizione di partenza.

Ora sollevare il piede sinistro di 45 ° e abbassare il piede destro a una distanza di 5-8 cm dal pavimento. Eseguire un movimento inverso, abbassando la sinistra e alzando la gamba destra, senza toccare il pavimento. Le gambe si muovono su un piano verticale. Esegui il numero massimo di ripetizioni per te.

Piedi "forbici" distesi sullo stomaco. Questa è una variante dell'esercizio precedente, eseguita in modo simile, ma solo sdraiata sullo stomaco.

Esercizio Forbici che si trovano sullo stomaco con prostatite

In questo caso, le gambe si muovono su un piano orizzontale. Su laboriosità ed efficienza sorpassa la versione precedente.

Inarcare la schiena con il supporto sulle mani.

Sdraiato sullo stomaco appoggiato sulle braccia del sollevamento simultaneo della testa, delle braccia e delle gambe con arcata nella parte bassa della schiena. Questa è una versione leggera dell'esercizio precedente. Fai il maggior numero di volte possibile per te.

Inarcare la schiena mentre si trova sullo stomaco per la prostatite

Bike. Esercizio molto semplice. Se un uomo non è in grado di eseguire i precedenti tre esercizi a causa di muscoli addominali o dorsali deboli, è possibile eseguire questi semplici movimenti.

Esercizio Bici con la prostata

Sdraiati sulla schiena per alzare le gambe e rappresentare il ciclismo, tali esercizi con l'adenoma prostatico contribuiranno a migliorare la circolazione del sangue nei tessuti pelvici.

La ginnastica terapeutica sull'adenoma della prostata e della prostata può essere integrata con le posture della ginnastica indiana Yoga.

Lotus Pose.

In questa posizione, il perineo è allungato, che contribuisce alla fornitura di sangue.

Posa di loto per adenoma prostatico e prostatico

Tirare le gambe in avanti. Afferra la gamba sinistra e posiziona il piede vicino alla coscia destra. Quindi piega la gamba destra e spingila nello spazio tra la coscia e i muscoli del polpaccio. Ora entrambi i piedi saranno tra le cosce e i polpacci.

Per ottenere un effetto terapeutico, dopo aver preso una posizione, è necessario rimanere in esso per 5 a 15 minuti.

Stare sulle spalle, "betulla". In questa posizione, il sangue scorre dal perineo, che è importante in caso di alleviare il dolore da distensione nella regione perineale.

Posa di betulla con adenoma prostatico e prostatico

Per adottare questa postura, è necessario sdraiarsi sul tappeto, rilassarsi, raddrizzare lentamente le gambe e sollevarle altrettanto lentamente. La colonna vertebrale, il bacino e le gambe dovrebbero essere in posizione verticale. Sostieni la tua schiena con le tue mani. I gomiti poggiano sul pavimento e il mento sta premendo sul petto. La parte posteriore dei muscoli deltoidi e il collo stanno toccando il tappeto. Non permettere al tuo corpo di oscillare, tieni le gambe dritte. La posizione del corpo non è supportata dalla tensione, ma mantenendo l'equilibrio.

Esercizio di stretching.

In questa posizione, la vita, i glutei, il perineo e la parte posteriore delle cosce si estendono molto bene.

Stretching per l'adenoma della prostata e della prostata

Sedersi sul pavimento, raddrizzare la schiena, allungare le gambe. Piegati in avanti e afferra le dita dei piedi con l'indice. Piegati in avanti fino a quando il viso tocca le ginocchia (o il più lontano possibile). Cerca di non piegare le ginocchia, non strappare i talloni dal pavimento. Le braccia piegate ai gomiti e i gomiti si appoggiano al pavimento. Stringere i muscoli addominali, facilita l'allungamento della schiena e dei fianchi. Uomini anziani o robusti possono tenere le loro caviglie.

Per fornire un effetto terapeutico in questa posizione è necessario stare da 3 a 10 minuti. Si consiglia di iniziare con un mezzo minuto e portarlo gradualmente ad un tempo accettabile per te.

Coloro che trovano difficile eseguire questo esercizio possono farlo alternativamente con una gamba e la stessa mano.

È possibile integrare il complesso medico per la ghiandola prostatica con un altro esercizio, che per molti di noi è talmente abituale che, eseguendolo quasi ogni giorno, non pensiamo nemmeno all'effetto curativo che ha. Questa è una passeggiata su per le scale.

Non importa quanto seducente alla fine della giornata lavorativa, per tornare a casa usando l'ascensore, rifiutarlo e salire le scale. Mentre ti alleni, aumenta il carico facendo un passo prima sul gradino e poi dopo due e persino tre. Credimi, è difficile persino pensare a un esercizio migliore per migliorare il tono della prostata e il suo massaggio indiretto. Inoltre, lungo il percorso, migliorerai le proprietà fisiche generali del corpo, aumenterai la sua resistenza e ridurrai la fatica.

Doccia contrasta sulla zona del cavallo. Questa procedura aumenta perfettamente il flusso di sangue negli organi a cui è applicato.

Devi farlo in questo modo - dirigere il flusso dalla doccia alla zona del cavallo e modificarne la temperatura come segue:

Acqua calda, una temperatura di 40 - 45 gradi. - 30 secondi.

Acqua fredda a temperatura ambiente - 15 secondi.

Non esagerare con l'acqua fredda, così puoi farti del male. La durata della procedura è di 3-5 minuti. La procedura è meglio fare la sera prima di andare a dormire.

nuoto

Durante il nuoto, tutti i muscoli di una persona sono coinvolti, quindi il sangue circola attivamente attraverso il corpo. Anche uno strumento efficace per la prevenzione delle prostatiti sono le macchine cardiovascolari, in particolare un simulatore ellissoide. Nonostante la semplicità, questo simulatore disperde efficacemente il sangue attraverso il corpo senza carichi d'urto sulle articolazioni.

Ginnastica medica con prostata. L'esercizio più efficace per la prostata

Gli sport sono molto importanti per il mantenimento della salute, anche nel trattamento di questa malattia. È stato dimostrato che l'esercizio fisico per la prostatite ha un buon effetto sulla condizione di un uomo e può ridurre la quantità di farmaci usati. Questo non è sorprendente, dal momento che il carico corretto rafforza in modo significativo il sistema immunitario, migliora la circolazione sanguigna e aiuta a ripristinare rapidamente il tessuto ghiandolare.

definizione

La prostatite è una delle malattie più famose del sistema genito-urinario negli uomini. Le cause principali di questa malattia sono:

  • infezioni battericide;
  • malattie sessualmente trasmissibili, precedentemente trasferite;
  • stile di vita sedentario;
  • ipotermia.

Molto spesso appare sotto l'influenza di diverse ragioni. Tuttavia, non importa come apparisse, l'infiammazione della prostata può essere identificata da sensazioni di pesantezza, problemi con la minzione e dolori sordi nell'addome inferiore. Se dopo l'insorgenza di questi sintomi non si ricorre a cure mediche, la prostatite si svilupperà in cronica. Dopo un certo tempo, tutti i sintomi inizieranno a svanire, ma l'incuria della malattia si farà occasionalmente aggravare. Inoltre, in questa fase ci può essere una complicanza molto grave - la disfunzione erettile.

Tipi di esercizi

Semplice: uno dei complessi Kegel più efficaci può essere attribuito a loro. Questa tecnica è costituita da latenti, cioè impercettibili per le altre persone che eseguono la compressione e rilassano l'ano.

Di media difficoltà, sono fatti in posizione prona o seduta. Tali carichi includono "bicicletta", "forbici", rotoli sulla palla, mosche alle gambe, rotazione dei fianchi.

L'esercizio fisico difficile per la prostata include elementi per i quali è necessario mantenere l'equilibrio e mettere in lavoro un gran numero di muscoli. Questi includono la "barra", il "pendolo", le pendenze nello stato di semi-seduta insieme agli esercizi di respirazione.

classificazione

Tutti i carichi sportivi rilevanti per la malattia possono essere suddivisi in categorie:

  • docce;
  • esercizi di kegel;
  • yoga speciale;
  • educazione fisica.

La cosa più importante è imparare come eseguire carichi regolarmente e correttamente per rallentare la stasi del sangue e migliorare il movimento dell'ossigeno attraverso le cellule della ghiandola.

Influenza sportiva

Esercizi di prostatite per gli uomini occupano un ruolo importante nel trattamento. Hanno un effetto rinforzante e benefico sul corpo e in particolare:

  • aiutare la contrazione intensiva di tutti i muscoli pelvici;
  • migliorare il metabolismo e la circolazione del sangue nella ghiandola;
  • fornire un massaggio naturale del corpo, grazie a ciò inizia il calo della pressione intra-addominale, che aiuta a migliorare la condizione;
  • ripristina notevolmente il sistema nervoso;
  • rimuovere gli effetti residui dei processi infiammatori e stagnanti;
  • contribuire al miglioramento della capacità lavorativa;
  • rafforzare le ghiandole surrenali e il loro lavoro.

L'esercizio più efficace per la prostata

La tecnica Kegel è molto popolare, in quanto è perfettamente adatta a tutti. La sua base sta nel rilassamento e nella contrazione dei muscoli dell'ano. Per capire come farlo correttamente, è solo necessario interrompere il processo per un paio di secondi durante la minzione e quindi rilassare nuovamente i muscoli.

La ginnastica di Kegel è un esercizio simile, solo nel suo stato normale. Inizialmente, nei primi giorni di trattamento, è sufficiente farlo cinque volte, eseguendo 15 movimenti ciascuno. Successivamente, è necessario aumentare il numero giornaliero di approcci a 30 e fino a 150 compressioni in ciascuno.

Esercizi per il trattamento della prostatite a casa hanno un grande effetto sulla potenza, e sono anche facilmente eseguiti in qualsiasi luogo e in un momento conveniente. Per gli altri sono completamente invisibili e quindi non causano disagio.

Complessi fisici

Affinché la salute degli uomini sia sempre al loro meglio, è necessario eseguire una ginnastica abbastanza semplice:

  • Per rafforzare i muscoli addominali, è necessario sdraiarsi sulla schiena e sollevare due gambe, che vengono mantenute anche per 20 secondi, per poi abbassarsi gradualmente. Tutto è fatto su 10 approcci, 3-5 volte al giorno.
  • Un ottimo esercizio con la prostata è pushups. Non solo rende la figura molto bella, ma migliora anche la circolazione sanguigna.
  • Camminare è anche un bene per il trattamento dei glutei. Un uomo dovrebbe sedersi sul pavimento e sgranchirsi le gambe, e poi con le sue mani iniziare ad andare avanti e poi indietro. La ginnastica viene eseguita in qualsiasi momento in quantità illimitate.
  • Il carico statico sui muscoli dell'addome, delle anche e del bacino sarà utile per il trattamento della malattia maschile. Se esegui regolarmente questo esercizio per la prostata, l'effetto ottenuto sarà a lungo termine. Per fare questo, è necessario sedersi sul pavimento e ritrarre al massimo lo stomaco, e quindi stringere forte le ginocchia. In questa posizione, il paziente deve rimanere fino a quando tutto il corpo inizia a tremare.
  • Il complesso fisico più leggero è una "bicicletta", riscalda perfettamente il flusso sanguigno della piccola pelvi, regolando così l'apporto di ossigeno ai tessuti della ghiandola. Per eseguire il compito, l'uomo giace sulla sua schiena e solleva le gambe, che sono precedentemente piegate alle ginocchia, e quindi inizia movimenti circolari con il suo peso.
  • Stare in posizione eretta, quindi eseguire gli squat lenti, allargando le ginocchia in direzioni diverse, quindi spingerle all'indietro, è un'eccellente ginnastica per la prostata. Una serie di esercizi volti ad allenare l'area interna della coscia.
  • Appoggiandosi al muro, le gambe sono unite, e poi con una schiena dritta è necessario iniziare a sollevare ciascuna delle ginocchia più in alto possibile. Grazie a ciò, i muscoli addominali sono serrati.
  • Affrontare i segni della malattia aiuterà semplici manipolazioni che vengono eseguite stando seduti o sdraiati. Tra le gambe, una piccola palla viene bloccata per 10 secondi, quindi i muscoli sono completamente rilassati.
  • Un ottimo esercizio per la prostata è "betulla", in quanto migliora il flusso sanguigno e aiuta ad alleviare il gonfiore e l'infiammazione. Tale carico viene eseguito 8-10 approcci per 15 secondi ciascuno.

Aiuta a curare la malattia, oltre a lottare con il ristagno venoso nella zona pelvica. Affinché il complesso dia il massimo effetto, è necessario utilizzare le giuste tecniche:

  • È necessario tener conto del fatto che per regolare la circolazione del sangue, prima di tutto, è necessario fornire una posizione del corpo rivolta orizzontalmente. Dovrebbe essere calmo e statico. Può anche essere usato come profilassi per gli uomini. Esercizi che soddisfano pienamente questi requisiti sono: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita e altri.
  • Si raccomanda l'uso di complessi nauli e dhauti. Possono utilizzare qualitativamente la cavità addominale a causa di manipolazioni con cui è possibile ottenere forti perdite di carico, garantendo in tal modo il deflusso di sangue dal cuore e viceversa.
  • Per rimuovere il ristagno delle urine, si raccomanda di prestare attenzione alle articolazioni dell'anca, poiché esse contribuiscono direttamente a influenzare la funzionalità degli organi pelvici. Di norma, lo yoga è spesso combinato con altre attività fisiche, in quanto fornisce un grande senso del trattamento, quindi questa è una ginnastica molto efficace per la prostatite.

Una serie di esercizi da esperti orientali

Il fatto ovvio è che vari tecnici possono migliorare in modo significativo le condizioni di un uomo. Le tecniche che vengono dalla Cina e dall'India sono spesso raccomandate per essere utilizzate più come profilattiche e la loro attuazione dopo il pieno recupero non è esclusa. Particolare attenzione in caso di organi genitali maschili e osteocondrosi della regione lombare viene data direttamente al coccige. Si consiglia di impastare con leggeri tocchi. È necessario tenere i pugni da entrambi i lati e massaggiare questo luogo con un movimento circolare e un punto. In posizione prona, il coccige viene accarezzato e ondeggiato su lati diversi.

Esperti europei raccomandano di fare questo esercizio per la prostatite su fitball, che dovrebbe essere debolmente pompato. Prima di iniziare una lezione, è necessario sedersi e rilassarsi, quindi inspirare ed espirare profondamente lo stomaco circa 20 volte. Attraverso l'uso di una tale tecnica, la vita viene riscaldata. Successivamente, è necessario appoggiarsi allo schienale di una sedia ed eseguire movimenti circolari con il bacino e i muscoli dell'ano, quindi ritrarre, quindi rilassarsi. Ci vogliono circa 15 rotazioni. Quindi si consiglia di fare un esercizio "correndo al muro", per questo il paziente diventa così che le sue mani toccano la superficie e si piegano leggermente ai gomiti, e dopo questo l'uomo inizia a imitare correndo con le gambe, senza togliere i calzini dal pavimento. E puoi anche al momento dello stop eseguire squat e curve.

Sii paziente

Dopo che il paziente ha imparato quali esercizi fare con la prostata, è necessario capire che non riceverà una guarigione miracolosa dalla prima lezione. Infatti, in base ai dati statistici, il risultato diventa evidente non prima che dopo 10 giorni di utilizzo di tale terapia. Diversi complessi hanno un effetto piuttosto benefico sullo stato di tutto l'organismo, quindi non dovresti trattarli in modo dispregiativo. Eliminare i processi stagnanti dopo il risveglio al mattino aiuterà l'educazione fisica, che può essere eseguita anche in salute come misura preventiva. Più lungo è il trattamento, più visibile è il risultato positivo.

Controindicazioni

Nonostante l'efficienza piuttosto elevata e le recensioni più positive della ginnastica terapeutica, è ancora necessario discuterne l'uso direttamente con lo specialista che vedrà il paziente. Non è raccomandato eseguire complessi di tali esercizi nella forma acuta di prostatite e temperatura corporea elevata. Si raccomanda inoltre di osservare una certa cautela per gli uomini che, insieme con l'infiammazione della ghiandola prostatica, hanno ancora lesioni all'anca, osteocondrosi o ipertensione, in quanto possono aggravare la malattia o addirittura danneggiare il corpo.

Carica della prostatite

Molte persone non hanno idea delle cause e delle conseguenze della malattia della ghiandola prostatica, quanto efficacemente gli esercizi di prostatite possono essere utilizzati nella lotta contro questo disturbo comune. La maggior parte degli uomini per vari motivi nasconde la loro malattia fino all'ultimo momento.

Non sono prese misure tempestive per prevenire e curare sono pieni di esacerbazione e lo sviluppo della forma cronica della malattia - adenoma della prostata, così come una diminuzione della potenza negli uomini.

Secondo le statistiche, solo negli ultimi venti anni il numero di pazienti con tale diagnosi è raddoppiato. Ogni secondo uomo del pianeta è incline a questa malattia e secondo alcuni il loro numero è del 75-85%. Le istituzioni mediche stanno dando l'allarme su un aumento del numero di pazienti tra i giovani.

Tipi di ginnastica terapeutica

Uno stile di vita attivo e una sorta di ginnastica medica sono un'aggiunta al trattamento medico della malattia, accelerando il recupero. Non è necessario attendere la manifestazione della malattia, l'esercizio è necessario per la sua prevenzione. Queste procedure non richiedono molto tempo, attrezzature speciali.

Migliorare il funzionamento del corpo e prevenire le malattie può essere ottenuto con mezzi sufficientemente efficaci ed economici:

  • Esercizio di Kegel;
  • Interruzione della minzione;
  • Camminare sui glutei;
  • Esercitare su una palla da tennis;
  • squat;
  • Spingere verso l'alto;
  • Esercitare "bicicletta";
  • Forbici per le gambe;
  • Inarcando la schiena;
  • Lifting fianchi;
  • Sollevamento dei glutei.

Esercizio di Kegel

Uno dei mezzi più efficaci per migliorare le prestazioni della ghiandola, prevenire le prostatiti, migliorare l'erezione sono esercizi basati sull'inibizione dell'ano. Insieme alla ritenzione urinaria, aiutano anche le persone inclini all'eiaculazione precoce.

Il processo consiste nello stringere strettamente i muscoli dell'ano mentre inspiri e rilassati mentre espiri. Queste azioni sono accompagnate da uno stato di sospensione del respiro e da uno stato di tensione dei muscoli per alcuni secondi, il numero di ripetizioni è fino a 20 volte al mattino e alla sera.

Ritenzione urinaria

Questa tecnica viene eseguita utilizzando approssimativamente la stessa tecnica del metodo appena discusso. Il flusso urinario è ritardato dalla contrazione del gruppo muscolare nell'area della prostata. Il numero di interruzioni viene gradualmente regolato a 30 volte per approccio. L'uso regolare di questo tipo di allenamento può migliorare la circolazione sanguigna della ghiandola, che ha un effetto benefico sulla sua funzionalità.

Camminare sui glutei

Questo esercizio è un esercizio efficace per la prostatite. Colpisce favorevolmente la condizione generale dei muscoli del bacino, fianchi, contribuisce al loro rafforzamento. La tecnica del movimento non è difficile da eseguire, può essere usata regolarmente e intensamente.

È effettuato sedendosi su natiche, teniamo esattamente una schiena, allunghiamo gambe in avanti. Da questo stato iniziale, si tenta di camminare avanti e indietro, aiutando solo agitando le mani. Questa ginnastica è considerata la migliore per l'adenoma della prostata, ripristina la potenza.

Esercizio su una palla da tennis

Questo tipo di ginnastica sostituisce in parte il massaggio prostatico. Consiste nel sedersi a cavalcioni di una palla per diversi minuti. Un certo dolore nel perineo e uno sforzo fisico spesi per mantenere l'equilibrio producono un benefico effetto massaggiante.

squat

La differenza dai soliti squat è nella tecnica di esecuzione. La posizione iniziale è la seguente: le gambe si trovano alla larghezza delle spalle, i piedi sembrano paralleli, le braccia sono tirate in avanti. Quando inspiriamo, iniziamo uno squat lento e poco profondo. Il corpo è fissato nella posizione inferiore per 4-5 secondi, il centro di gravità è dato ai talloni. Basta 3 set al giorno 10 volte.

flessioni

Stranamente, le flessioni hanno un effetto positivo sulla salute della prostata. L'intensità del carico dipende dalle condizioni fisiche della persona - meno preparati e gli anziani possono iniziare a sollevare da una sedia o da un muro.

Esercizio "bici"

Questo esercizio è abbastanza facile da eseguire, quindi è raccomandato per le persone con muscoli addominali deboli e schiena. È una simulazione del ciclismo stando sdraiati sulla schiena, con le gambe sollevate. Migliora la circolazione del sangue nella regione lombare.

Forbici a calci

Sdraiati sulle loro spalle iniziano ad alzare le gambe con le ginocchia leggermente piegate. Nella posizione delle gambe ad una distanza di 15-20 cm dal pavimento, si eseguono movimenti alternati delle gambe su e giù, una gamba si alza e l'altra si abbassa contemporaneamente. Il numero di movimenti per approccio non è limitato.

Una versione più difficile di questo esercizio è di farlo sdraiato sullo stomaco. La differenza in questo caso sta nel fatto che il movimento delle gambe avviene su un piano orizzontale.

Inarcando indietro

Questo esercizio, chiamato anche "barca", è considerato una forma leggera della seconda variante delle forbici. Con una posizione iniziale simile, i movimenti della testa, delle gambe e delle braccia iniziano contemporaneamente, piegando la schiena. Il numero massimo di ripetizioni dipende dalla forma fisica e dall'età della persona.

Hip lift

In posizione eretta, sollevare lentamente la gamba fino a quando la coscia è parallela al pavimento, tendendo i muscoli delle natiche per riprendere la gamba e fissarla in questa posizione per 3-4 secondi. Ripeti tre volte 10 volte su ogni gamba.

Sollevamento della natica

In posizione supina con le gambe piegate sulle ginocchia, fai un ponte - piegati e alza la schiena mentre inspiri mentre fletti i muscoli dei glutei e dell'ano. Dopo 2-3 secondi, scendere sull'espirazione.

Esercizio generale

Oltre agli esercizi speciali, l'esercizio attivo può essere utilizzato come misura preventiva. Jogging, passeggiate, ciclismo e equitazione sono utilizzati per la promozione della salute generale.

Fare escursioni a piedi o a cavallo, il ciclismo ha un effetto positivo sull'umore emotivo generale di una persona, che ha un effetto benefico sul benessere.

Come esercizio fisico efficace, rafforzando tutti i gruppi muscolari dell'apparato muscolo-scheletrico di una persona, possiamo consigliare di salire le scale. Giovani, uomini energici un buon allenamento, effetto tonificante, così come un impatto positivo sulla funzione della prostata fornisce passo su due passi. Le persone senza formazione, gruppi fisicamente deboli e più anziani possono scegliere una modesta modalità di movimento, con un riposo a metà strada verso il loro piano.

Come puoi vedere, tutti gli esercizi non richiedono una preparazione speciale, un sacco di tempo, attrezzature speciali. La cosa principale è usarli regolarmente, ma non consentire la sovratensione.

Controindicazioni

Anche se gli esercizi fisici, che hanno un effetto benefico sulle funzioni della ghiandola prostatica, hanno anche un effetto positivo sulla condizione generale di una persona, in alcuni casi si dovrebbe astenersi da loro. Si raccomanda di interrompere gli esercizi terapeutici:

  • Con una brusca esacerbazione quando è richiesta la pace; ad alta temperatura;
  • Se la pressione è aumentata nei pazienti con ipertensione;
  • In violazione del ritmo cardiaco in pazienti con malattie cardiovascolari.

conclusione

Non importa quanto elogiati i benefici della ginnastica terapeutica, senza un approccio globale e una combinazione di esercizi fisici con trattamento medico, non è possibile ottenere il pieno recupero e il ripristino delle funzioni della ghiandola prostatica. Ma è meglio prevenire le misure preventive della malattia.

Uno di questi strumenti è la vita sessuale regolare ed equilibrata. Allo stesso tempo, è efficace non solo per la prevenzione della malattia, ma anche per il suo trattamento. La riduzione dei muscoli nell'area anale e intorno alla ghiandola prostatica durante i rapporti sessuali, e specialmente nel processo di eiaculazione migliora la circolazione sanguigna, aumenta il tono delle cellule nervose, per non parlare dell'ascesa emotiva generale di una persona.

Ginnastica e altri esercizi per gli uomini con prostatite

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Esistono due tipi di esercizi terapeutici per la prostatite:

  1. Esercizi per migliorare la terapia conservativa per sbarazzarsi della malattia.
  2. Prevenzione.

Una caratteristica chiave della ginnastica terapeutica non è solo il miglioramento della circolazione sanguigna nella prostata, ma anche il lavoro sui muscoli dell'inguine e del perine nel suo complesso.

Non si deve dimenticare che solo la ginnastica permetterà di riprendersi dalla prostatite. È solo un supplemento alla terapia farmacologica per migliorare l'effetto terapeutico. La malattia sarà più facilmente tollerata se adeguatamente eseguita una serie speciale di esercizi di ginnastica, come dimostrato nel video.

La corretta esecuzione del video di ginnastica presentato sopra dirige alcuni muscoli a muoversi, il che migliora l'efficacia della terapia conservativa. L'accelerazione del metabolismo nell'area richiesta e la sua direzione di recupero sono le principali disposizioni della ginnastica per il trattamento della prostatite.

Tecnica di esercizio di Kegel

C'è una raccolta di esercizi in immagini, che è stata sviluppata dal ginecologo Arnold Kegel. La ginnastica con prostatite secondo Kegel contiene una serie di esercizi, efficaci per il recupero in quest'area, che contribuiscono a migliorare al massimo lo stato della ghiandola prostatica a causa dell'accelerazione della circolazione sanguigna e, di conseguenza, del metabolismo cellulare.

Tutto il genio giace in cose semplici: la ginnastica di Kegel ti permette di eseguire esercizi anche senza trovare il paziente in palestra e avere un precedente allenamento. Molti esercizi possono essere eseguiti anche seduti sul posto o mentre si cammina.

Ginnastica di Kegel: i contenuti del complesso di esercizi:

  1. Contrazione e rilassamento dei muscoli della zona inguinale. È necessario ridurre e sforzare con tutta la sua forza i muscoli glutei, tirando contemporaneamente l'ano. Per i principianti, vale la pena fare non più di 10 volte per approccio, ma gradualmente aumentare a 50, ogni ripetizione che porta alla periodicità 4 volte al giorno. Il risultato sarà di 4 serie di 50 volte ciascuna, per un totale di 200. Ma non farlo nella prima settimana. L'esercizio non è progettato per pompare i muscoli e per migliorare la circolazione sanguigna e i processi metabolici.
  2. Ridurre i muscoli del perineo di 57 secondi e rilassarsi per lo stesso tempo. L'esercizio deve essere ripetuto 10 volte, aumentando gradualmente il tempo delle contrazioni. Massimo fino a 20 secondi.
  3. Nel far fronte a una piccola necessità, è necessario mettere in pausa il getto almeno 4 volte. Allo stesso tempo è necessario filtrare i muscoli. Se all'inizio di questo esercizio ci sarà un leggero dolore nell'addome inferiore - non aver paura, questo è normale. Ci possono anche essere crepe evidenti nel canale uretrale. Dopo 2-3 giorni di esercizio regolare, i sintomi spiacevoli dovrebbero scomparire.

Secondo le raccomandazioni dei medici, non dovresti fare tutti gli esercizi contemporaneamente in un giorno. È necessario iniziare con uno e aggiungere gradualmente il seguente, fino a quando il complesso si consolida con l'intero sistema e inizia ad alleviare i sintomi della malattia.

Questi tipi di esercizi sono anche progettati per prevenire le emorroidi e le malattie del retto. Spesso raccomandato per l'uso dopo l'intervento chirurgico sulla ghiandola prostatica e per migliorare il controllo urinario.

Questo insieme di esercizi non ha assolutamente controindicazioni, in quanto è progettato specificamente per un'area muscolare specifica del perineo.

Altri esercizi

Ci sono altri esercizi abbastanza efficaci per il trattamento della prostatite. L'esercizio terapeutico è mostrato in dettaglio nel seguente video.

La malattia passerà istantaneamente, se applicata.

Vladimir Levashov: "Il segreto della mia liberazione dalla prostatite"

L'urologo capo del paese ha rilasciato un'intervista su come.

Questi compiti sono inclusi nel complesso di ginnastica per la prevenzione della malattia e non differiscono in efficacia dalle procedure di Kegel. Questo complesso è ugualmente utile per la prostatite cronica o il suo stadio iniziale.

Esercizi per la posizione sdraiata

Nella posizione supina sul retro è necessario:

  • piegare e stendere gambe piegate o stirate. Dovresti aiutare con le mani a stringere le gambe al livello dell'aereo il più vicino possibile. Ad esempio, sdraiati sulla schiena, tieni le caviglie, allarga le gambe nella posizione massima possibile. L'esercizio deve essere ripetuto almeno 10 volte, anche durante le prime classi, e devono essere fatti almeno 2 approcci;
  • alza il bacino e allo stesso tempo alza le ginocchia, appoggiando i piedi dritti sul pavimento. L'esercizio è progettato per 3 serie di 5-10 movimenti in ciascuna;
  • sollevare le gambe dal pavimento ad angolo acuto, piegare le ginocchia e premere sullo stomaco - 5 ripetizioni di 2 set ciascuna;
  • un bel po 'per alzare le gambe raddrizzate dal pavimento e, appoggiandosi, per alzare il corpo. Diluire e incrociare le gambe secondo il tipo "forbici" almeno 10 volte in 2 set;
  • "Birch" è un esercizio ben noto. Il bacino con le gambe diritte, con le dita rivolte verso l'alto, sollevando dal pavimento e sostenendo la parte bassa della schiena con le braccia - 5 volte in 2 serie.

Solleva le gambe di lato

È necessario sollevare entrambe le gambe a pochi centimetri dal pavimento e abbassare in pochi secondi. Viene eseguito almeno 10 volte, ripetuto due volte.

Esercizi a pancia in giù

In posizione prona, fai quanto segue:

  1. Sollevare entrambe le gambe a turno e tenerle per alcuni secondi. È necessario sentire come i muscoli glutei e perineali sono tesi. 10 ripetizioni di due approcci.
  2. Allo stesso tempo sollevare le gambe e tenere premuto per 5 secondi, 5 ripetizioni di 3 serie.

Ginnastica in posizione eretta

Nella posizione verticale del corpo vengono eseguiti i seguenti esercizi:

  1. Posizione di partenza: mani per sostenere i fianchi. Giriamo il busto verso sinistra, a destra, facciamo deflessioni profonde avanti e indietro. Quindi devi costantemente: piegare, raddrizzare e girare a destra, raddrizzare e piegare nella parte posteriore, raddrizzare e girare a sinistra. Almeno 10-15 ripetizioni una volta al giorno.
  2. In piedi nella posizione di partenza con una schiena dritta, sollevare alternativamente il ginocchio al livello della cintura. In alternativa facciamo per ogni gamba 10 alzate di 2 set.

Raccomandazioni generali per la ginnastica

Tale ginnastica è utile non solo per il trattamento o la prevenzione della prostatite, ma aiuta a mantenere un aspetto teso nel suo complesso e disperdere il sangue attraverso il corpo. È preferibile fare gli esercizi al mattino. È inappropriato fare prima di andare a letto, perché andando subito a letto, tu stesso farai di peggio: tutto il lavoro andrà a finire.

L'intero complesso di ginnastica per il trattamento della prostatite può essere studiato con l'aiuto di un video o fare pratica con esercizi di fisioterapia in immagini, dove ogni esercizio è chiaramente mostrato.

Eseguendo correttamente semplici esercizi consigliati dai medici e provati dall'esperienza di altri pazienti, è possibile accelerare significativamente il processo di guarigione. Se le esegui senza interruzione e aumenti gradualmente il carico, come prescritto nelle regole, molto presto ci saranno miglioramenti marcati nelle sensazioni che in precedenza hanno causato gravi disagi.

In ogni caso, prima di decidere sull'implementazione degli esercizi ginnici, è necessario consultare un medico e, in assenza di controindicazioni, mettersi al lavoro. Dopotutto, la salute è fondamentale.

Ginnastica con la prostata negli uomini: una serie di esercizi per il trattamento della prostata

Per la prevenzione della prostatite è utile qualsiasi educazione fisica, a partire dai soliti esercizi mattutini.

Ma esercizi fisici sviluppati e speciali per la prostata negli uomini.

Nell'articolo imparerai quali esercizi fare con le prostatiti e quale ginnastica per il trattamento della prostatite è la più efficace.

Esercizi per la prostata: benefici

La prostatite si sviluppa se gli organi pelvici non sono sufficientemente riforniti di ossigeno. Durante lo sforzo fisico, la fornitura di tessuti con ossigeno migliora. Pertanto, la ginnastica medica per la prostata è utile.

Esercizi per il trattamento della prostatite:

  • rendere più intensa la circolazione sanguigna dell'intero organismo e del sistema urinario in particolare;
  • aumentare il tono degli uomini, migliorare l'attività del sistema nervoso;
  • eliminare gli effetti di uno stile di vita fisso, i resti dell'infiammazione durante la remissione;
  • rafforzare i muscoli del perineo, delle articolazioni pelviche e della coscia.

Quali esercizi nel trattamento della prostatite si applicheranno? Considera di seguito.

Kegel Ginnastica

Esercizi per la prostata degli uomini sviluppati da uno specialista tedesco del secolo scorso, Arnold Kegel.

Questo complesso, che mira a rafforzare i muscoli del perineo.

Identificarli è semplice: un uomo mantiene un flusso di urina durante la minzione.

Quei muscoli (muscoli della prostata) che funzioneranno e devi allenarti.

Come trattare la prostatite negli uomini esercizio?

  1. Sforzati alternativamente, rilassando i muscoli della prostata. Più veloce è, meglio è.
  2. Allunghiamo i muscoli, manteniamo la tensione per 4 secondi, rilassiamo dolcemente.
  3. Sforzare delicatamente i muscoli, come con un movimento intestinale. Ci rilassiamo.

Alla prima lezione di ogni esercizio, ripetiamo otto volte. Ripetiamo questa fisioterapia per la prostatite cinque volte al giorno.

Ogni settimana aumentiamo il numero di ripetizioni di ogni esercizio nel ciclo di quattro, fino a raggiungere 45 ripetizioni. Facciamo tali esercizi fisici per la prostata ogni giorno, mentre il problema è rilevante.

Applicazione dello yoga

Uno dei centri di energia vitale, secondo gli insegnamenti dello yoga, si trova tra le ossa del pube. È responsabile del sistema urinario. Le asana, mirate alla sua stimolazione, aiutano a superare la stagnazione in quest'area.

Ci sdraiamo, eseguiamo esercizi rilassanti. Togliamo tutte le tensioni, rilassiamo il corpo dai piedi alla corona.

Con la prostata - esercizio fisico:

  1. Asana "Triangolo". La schiena è dritta, noi stiamo in piedi, le gambe divaricate. Con entrambi i palmi prendiamo il piede sinistro, appoggiamo il viso sul ginocchio. Mantieni la posa per 15 secondi. Facciamo lo stesso con il piede e il ginocchio destro.
  2. Asana "Anello chiuso". Sdraiato sullo stomaco, solleva la parte superiore del corpo. Solleviamo le gambe, afferriamo le caviglie con i palmi delle mani. Mantieni la posa per mezzo minuto.
  3. Asana "Eagle" per stimolare la potenza. Ci troviamo sulla gamba destra parzialmente piegata. Sinistra getta sulla coscia e stinco a destra. Fermati per un minuto. Cambia gambe.

Esercizi ginnici complessi

Quali esercizi scegliere per la prostata? Ti offriamo la seguente serie di esercizi per la prostatite (ginnastica):

  1. Esercizi in piedi

Es. 1. Le pendenze del caso sinistra-destra. Trenta volte.

Es. 2. Scuotere i piedi avanti e indietro. Cento volte ciascuno.

Es. 3. Saltare sul posto. Alternato alto, basso. Iniziamo con cinquanta, portiamo gradualmente fino a trecento volte.

Es. 4. Palmi sulla parte posteriore della testa nella serratura. Nell'inalazione ci accucciamo, allargando le ginocchia, abbassando le mani al cuore. Espirare. Mentre inspiri, senza fretta, nella posizione di partenza.

Es. 5. Giù le mani. Piegare gradualmente il ginocchio destro, sollevando la coscia il più possibile. Quindi lo stesso con il ginocchio sinistro.

Es. 6. Accovacciarsi. Mentre inspiriamo, ci alziamo lentamente, tenendo il piede destro di lato. Quindi - lo stesso con il piede sinistro. Dieci volte ciascuno.

  • Esercizi di seduta

    Es. 1. Siediti esattamente, allunga le gambe in avanti. Metti i palmi delle mani sulle caviglie, sporgendosi in avanti. Cerchiamo di raggiungere i calzini con le pastiglie delle dita.

    Es. 2. Tentativo di fare le divisioni. Distendiamo le gambe, per quanto possibile, indugiamo in posa per mezzo minuto.

    Non disperare che siedano davvero sulle fessure fallire.

    Ogni giorno, lo stiramento di millimetri per millimetro aggiunge...

    Forse, quando e vieni fuori, come una ginnasta in TV. Ma se fallisce, i tentativi stessi sono utili.

    Es. 3. Siediti esattamente, tira le gambe in avanti, piantiamo. Ci muoviamo sui glutei. Circa quaranta "passi" glutei alla volta.

    Es. 4. Ci pieghiamo indietro. Spremere e ritrarre i muscoli dell'ano mentre si inspira. All'espirazione, rilassati. Tre volte per ciclo. 15 volte al giorno.

    Es. 5. Ci mettiamo in ginocchio, allarghiamo i talloni ai lati e chiudiamo gli alluci. Tieni le spalle dritte. Sedere i glutei tra i talloni, toccando i palmi delle piante dei piedi, tendendo / rilassando i muscoli glutei. Dieci volte per ciclo, cinque cicli al giorno.

  • Esercizi sdraiati sulla schiena

    Es. 1. Sollevare il bacino, allargando le ginocchia ai lati. Quindi sei volte in un ciclo. Tre cicli al giorno.

    Es. 2. Riduciamo / gambe divaricate, le gambe piegate / rilassate alle ginocchia alternativamente. 11 volte per ciclo. Due volte al giorno.

    Es. 3. Sollevare alternativamente le gambe, piegare le ginocchia, attaccarle allo stomaco. Cinque volte per ciclo, due cicli al giorno.

    Es. 4. "Betulla". Le mani tengono la parte bassa della schiena, il bacino e le gambe dirette verticalmente. Cinque volte per ciclo, due cicli al giorno.

    Es. 5. Le mani dietro la testa, le gambe piegate alle ginocchia. Spostare il bacino a sinistra (inalare) / a destra (espirare).

    Es. 6. Mento sul petto, palmi sulla fronte. Tiriamo su la gamba destra. Poi a sinistra Dieci volte ciascuno.

  • Esercizi a pancia in giù

    Es. 1. "Barca". Metti le mani lungo il corpo e tienilo. Alzi le gambe allo stesso tempo, senza piegarsi e la parte superiore del corpo.

    Linger in una posa, quanto possiamo sopportare. Ci rilassiamo. Ripetiamo tre volte.

    Es. 2. Ci sdraiamo sul ventre della palla (preferibilmente una "ginnastica" speciale). Mezz'ora per rotolare la palla sul pavimento. Una volta al giorno

    Es. 3. Mani lungo il corpo. A sua volta, alza le braccia e le gambe. Facciamo fino a quando non ci stanchiamo.

  • Esercizio sulla respirazione addominale
    • inspirare il più profondamente possibile;
    • gonfia la pancia;
    • mantenere una posa di 12 secondi;
    • tiriamo la pancia al limite;
    • espira il più possibile.

    Quando gli esercizi di prostatite si ripetono sette volte.

    Esercizi per il trattamento della prostatite negli uomini danno un carico sulla zona della prostata. Quindi, intensifica il flusso sanguigno, sviluppa i muscoli.

    Non è necessario fare tutti gli esercizi di prostatite. Scegli i più adatti che ti piacciono e ottieni. La cosa principale - non essere pigro per fare esercizi fisici contro la prostatite ogni giorno.

    È possibile recuperare solo con lo sforzo fisico?

    Esercitare la terapia per la prostatite, l'esercizio fisico può prevenire l'insorgenza della malattia, accelerare la remissione, consolidare il risultato della terapia. Ma se la malattia è già iniziata, è necessario un trattamento complesso per superarlo. Include farmaci, massaggi, terapia fisica, fisioterapia, dieta.

    Per proteggersi dalla triste prospettiva di ammalarsi di una malattia insidiosa, un uomo deve condurre uno stile di vita attivo, muoversi di più. Un'ottima soluzione è iscriversi alla sezione sportiva, al gruppo Salute e alla scuola di yoga.

    Anche per il trattamento degli esercizi di prostatite si possono apprendere autonomamente e dedicare loro minuti liberi.

    Video utile

    Quali esercizi per la prostata puoi ancora fare? Guarda il video: